Dieta do oceny !!!

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli.

Wiek: 17 lat
Waga: 81kg
Wzrost: 177cm
Cel: masa

Ograniczone środki finansowe.

Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15

Posiłek 2 - przed treningiem
Posiłek 3 - po treningu

Wiec tak ze strony PoT... .pl nie bd reklamował tutaj strony, wyszło mi, że zapotrzebowanie na utrzymanie mojej wagi wynosi:

Kcal: 3365kcal
Węgle: 462g
Białko: 126g
Tłuszcze: 112g

Z diety do której linki podam na samym dole zapotrzebowanie wynosi:

Kcal: 3557kcal
Białko: 167g 2g/kg masy ciała
Węgle: 512g 6.3g/kg masy ciała
Tłuszcze: 81g 1g/kg masy ciała

Proszę o ocenę i jak najwięcej opinii co zmienić ?
Napisałem Wam to estetycznie więc nie powinno być problemu z rozczytaniem.

Dieta: http://pl.tinypic.com/r/bewwu1/8
Dieta: http://pl.tinypic.com/r/wa2fll/8 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

refresh

@refresh

Up

Odpowie ktoś ?

Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g

II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g

Obiad 12.30

OMEGA 1 KAPS
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g

Posiłek przed treningiem 16:00

Ryż biały 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g

TRENING 17:00-18:30

Posiłek po treningu 19.00
Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g

Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml

3800 kcal

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

Wypowie sie ktoś ?

Tragedia na tych forach !!!

Z przykrością stwierdzam, że nic nie wnosisz do tematu.