juhas29
Witam, jak wyżej lat 26, 88 kg, 192 cm, pęknięte kilka żeber, wyłączony ze sportów na 2-3 miesiące, w domu dwa hantle skręcane po 30 kg, talerze 1,25 kg i 2,5 kg, z racji kontuzji sporty zakazane, więc pomyślałem żeby poćwiczyc ramie przez ten czas w domu z hantlami, bo pomimo tego, że już kiedyś robiłem to z reguły była pompa ramienia po i powrót do normalnych rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy.
Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie:
- jakie ćwiczenia
- po ile serii
- po ile powtórzeń
- z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni swego czasu robiłem już ćwiczenia z 15 kg)
- jakie suplementy w tym czasie
- jakie odżywianie
Jeśli jakieś zmiany dot ćwiczeń, serii, powtórzeń czy suplementacji na przełomie tych 2-3 miesięcy są to też proszę o ich opisanie.
Wiem ze sa tematy dotyczące poszczególnych zagadnień ale sklejenie tego wszystkiego pod względem mojej sytuacji jest trudne.
Dzięki za pomoc
juhas29
Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie:
- jakie ćwiczenia
- po ile serii
- po ile powtórzeń
- z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni swego czasu robiłem już ćwiczenia z 15 kg)
- jakie suplementy w tym czasie
- jakie odżywianie
Jeśli jakieś zmiany dot ćwiczeń, serii, powtórzeń czy suplementacji na przełomie tych 2-3 miesięcy są to też proszę o ich opisanie.
Wiem ze sa tematy dotyczące poszczególnych zagadnień ale sklejenie tego wszystkiego pod względem mojej sytuacji jest trudne.
Dzięki za pomoc
juhas29
Krzysztof Piekarz
ronie220
QUEBLO
