Kilka pytań dla początkującego

Witam,
Już kilka razy zaczynałem ćwiczyć, trwało to po około 2 miesiące, ale pewnie z powodu złego podejścia do ćwiczeń - zniechęcałem się po tym krótkim czasie :P Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć od nowa, bardziej poważnie :) Chyba na początku popełniłem błąd, bo praktycznie od samego początku brałem Kreatynę :[ Teraz nie wiem czy bez niej będą jakiekolwiek efekty i zastanawiam się czy jej nie kupić :]
Mam 16 lat, co do 'wymiarów', to tak - Waga: 61kg, Wzrost: 171cm.
W sumie to jeszcze nigdy nie mierzyłem klatki, bicepsa itd..Jak dla mnie to chyba pasuje żebym trochę przytył :P
Ćwiczę w domu, mój sprzęt:
-gryf prosty
-gryf łamany
-2 hantle
-ławeczka (taka prosta ;p)
-około 60kg obciążenia (mało, jeśli wg was trzeba będzie dokupić, tak też zrobię :D)
-i to chyba tyle :]

Teraz chciałem Waszej pomocy..wg was mogę ćwiczyć na kreatynie, czy najpierw 'na sucho', ile razy w tygodniu ćwiczyć, może jakiś plan treningowy dla początkującego (tylko nie ogólnorozwojówka). I ile musiałbym przytyć przy wzroście 171cm i wadze 61kg?
Podobnych tematów zapewne było multum, ale wiadomo, każdy chyba indywidualnie do siebie zbiera wszelkie informacje :)
Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc. :]

Na sucho ćwicz. Plany treningowe są na forum. Masz ważyć tyle żeby dobrze się czuć w swojej skórze. Nikt Ci tego nie powie, bo to kwestia subiektywna.

Ok, zaraz się biorę za szukanie tych planów :)
A wg ciebie po ilu miesiącach treningu moge zacząć brać kreatyne żeby efekty było szybciej widać? :)

Zmieniony przez - .Gaara. w dniu 2014-02-27 18:45:20

Po kilku (6-9) wtedy już wykorzystasz swój potencjał hmmm naturalny i kreatyna ci pomoże iść dalej :)

Dlaczego tak kategorycznie na nie dla ogólnorozwojowego treningu ? Znam kilka osób które bardzo długo jechały w oparciu o takie treningi (przykładali 100% z siebie na ćwiczeniach podstawowych i troszkę mniej w reszcie a plany były ogólnorozwojowe ) TAK MIELI POSTĘPY I TO DUŻE. Każdy myśli że na siłe i masę to tylko SPLIT.

Nie ma żadnej różnicy czy split, czy FBW.

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :)
Mianowicie:


A
Uda
-Przysiad wykroczny z hantlami
Plecy
-Martwy ciąg
Klata
-Wyciskanie na skosnej
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Bicepsy
-Unoszenie chantli-chwyt młotkowy
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-szrugsy
B
Uda
-Przysiady ze sztanga
Plecy
-Podciąganie na drązku - do oporu
Klata
-Wyciskanie hantli na ławeczce
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Łydki
-Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu
Kaptury
-Wznoszenie barków-szrugsy


Po pierwsze..ten podział na A i B..tzn jak ćwiczę np 3 razy w tygodniu to w pon robie A, środa B, piątek A, pon B itd??? Czy jak ? :D
I jeszcze jakby ktoś mógł, to bardzo bym prosił o rozpisanie do tego planu również ilość serii, powtórzeń. :]

Zmieniony przez - .Gaara. w dniu 2014-02-27 21:20:07

A/B czyli raz A raz B. Ja dałbym 4 do 5 serii na duże a na małe po 2-3 serie (zależy od ciężaru i intensywności treningów) Powtórzenia tak 6-10.

Pyra, proszę o ostatnie wyjaśnienie :D
Piszesz "A/B czyli raz A raz B." , czyli tak jak pisałem, że w jednym DNIU robię A, w następnym dniu robię B itd czy w poniedziałek robię A i B, środa A i B, piątek A i B? :)

Zmieniony przez - .Gaara. w dniu 2014-02-28 14:42:56

MaLq

Nie ma żadnej różnicy czy split, czy FBW.

jest zdecydowana różnica

dla osób początkujących najlepiej sprawdzają się plany obwodowe, stacyjne lub FBW

im bardziej zaawansowany ćwiczący, tym bardziej trzeba trening podzielić, ale metody typu 1 partia dziennie są zazwyczaj najmniej skuteczne nawet dla b.zaawansowanych

Gara w jeden dzień A a w drugi B :)