Sprytna dieta, na potężną masę ektomorfika

Jakieś sugestie?

Myślę, że pod względem jakościowym na pewno będzie lepiej niż było, mi jeszcze ten jogurt naturalny nie pasuje, czytałem gdzieś, że nabiał wchłania się tylko w 50% ale nie jestem tego w 100% pewny :D Jajka na +, i jeszcze niech ktoś się wypowie do do kolejności przyjmowania tego żarcia, bo ja się za bardzo nie znam, po prostu jem kiedy mogę i rosnę. I pamiętaj o owocach i warzywach!

czy przypadkiem nie za dużo jem białka ?

podaj więcej informacji o sobie
ale już widać że dieta kiepska

185 cm / 70 kg / ektomorfik. Mozesz napisac dlaczego kiepska?

Aviko do wypieprzenia na pierwszy strzal

czemu do wypieprzenia? bilans spory, posilki częste i mniej więcej równe, po przebudzeniu i po treningu szybkie bialko i wegle.

Bo to jest fch** niezdrowe :P lepiej się napchaj ziemniaków zwykłych, wyjdzie taniej, a efekt podobny i zdrowo.
Mniej tego jogurtu naturalnego , więcej mięcha, dorzuciłbym niezawodne banany jako źródło węgli.

Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-02-26 23:49:51

tylko frytki nie zdrowe? a reszta? poprostu inaczej nie umiem tylko kcal osiagnac

Zanim nastepnym razem zadasz podobne pytania i argumentacje poczytaj wiecej i zbierz wiedze.

Pozdrawiam.

Daj dziennie z pół kilo dobrego mięsa, do tego do każdego posiłku sobie zjadasz ryż/kaszę/makaron i bananka, wypij do tego kieliszek oliwy i zobaczysz, że nawet te izolaty nie będą Ci potrzebne ;)

tylko ze w pracy i rano , nie moge jesc ryzu/kaszy ... i po co pół kilo mięcha skoro już tak dużo białka mam...