Wartościowa bomba po treningu siłowym- oceńcie.

Witajcie, ćwiczę ostro nadal, nie poddaję się, obecnie jestem w połowie ferii i robię następująco:

Co 2 dni trening siłowy splitem ABC (A-Klata,Bic,Przedramię; B- Triceps,Nogi,Szrugsy; C-Barki,Plecy).

Po każdym treningu siłowym robię ok 100 brzuszków na ławce skośnej.
W dni beztreningowe biegam ok 50-60 min (6-8km), nie zatrzymuję się.

Dziś waga wynosi ok 91-91 kg, a na poczatku stycznia(poczatek rzeźni) ok 100 kg, 181 cm wzrostu, obecnie 38 cm w bicepsie ;P


od około tygodnia robię tak że po każdym treningu siłowym piję sporego shake'a z następujących rzeczy:
-ok 300 ml mleka swojskiego
-ok 200-300 g twarogu chudego lub półtłustego
-ok 400 g jogurtu naturalnego
-2-3 banany
-BCAA ( 20g)
-cynamon dla smaku

miksuję wszystko blenderem i piję żeby zaspokojić sporą część białka, węglowodanów itp. Czuję że jest to bardzo dobra rzecz ale być może coś źle robię, nieodpowiednio? dlatego pytam Was, czy taki shake jest dobry? nie ma żadnych przeciwskazań?

Jeżeli dobrze się czujesz po takim shake'u i mieścisz się w bilansie kalorycznym to możesz sobie coś takiego pić.
Przestań katować brzuch.

jak dla mnie za dużo tłuszczu tu jest

na masę by jeszcze uszedł .

i malo bialka dosc szybkostrawnego.

Więc co do takiego potreningowego shake mogę wrzucić żeby zaspokoić część tego co mi potrzebne? prosze o konkrety ;> przykłady jakieś

Odpuść sobie te brzuszki, wystarczą 2-3serie po 25 a jak z lekko to ciężar dodaj. Staraj się biegać poniżej 60 min żeby mięśni nie zaczęło spalać. Shake jest spoko, sam pije podobny :D

warto się zaopatrzyć w serwatke do takiego posiłku

*bialko serwatkowe

Czemu białko serwatkowe? Skoro kolega dostarcza odpowiednią ilość białka to dodatkowe z białka serwatkowego nie są mu potrzebne.

Lecz brakuje tam szybko przyswajalnego białka