dieta redukcyjna-propozycja zmian

Witam. został mi miesiąc redukcji i mam pewien problem. od dłuższego czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie )
szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu.

moja dieta wyglada następująco

treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 posiłku. jesli w dzien pracy to idę po 3 posiłku (o 14)

trening tlenowy wyglada nastepujaco (Zwiekszylem w tym tyg. o 10 po treningu)
poniedzialek : wolne
wtorek : z rana na czczo i po treningu (35/45 min.)
sroda : z rana na czczo i po treningu (35/45 min)
czw: interwały wieczorem(25 minut)
pt: : z rana na czczo i po treningu (35/45 minut)
sobota: po treningu (45 minut)
niedziela : tabata

trening 4 razy w tygodniu :
wt: klata + przod barkow+lydki
sr:plecy + tyl barkow+kaptury

pt: nogi (dw i czworo)
sob:triceps+biceps+przedramie
prosiłbym o jakąś rade. wydaje mi sie ,że problemem jest dieta dlatego pisze z dziale z dieta.
informacje: wiek 21
staz : pare lat
waga:76 kg
docelowa :no chcialbym jeszcze 2/3 kg zrzucic by bardziej uwydatnić swoje mięśnie :D
typ:endo
zapotrzebowanie startowe:2500 (ok). aktualne : 2000
praca:typowo fizyczna,na nogach ,z ciezarami , trening silowy o sr. intensywności.
p.s co do warzyw:staram się jeść wszelakie warzywa/ bazuje głównie na podmiorze, marchewce , ogórek kiszony (od czasu do czasu) , brokuły ,papryka czerw(rzadkość ze wzgledu na cene ;p)



Zmieniony przez - RJK* w dniu 2014-02-24 05:10:47

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2014-02-24 05:12:27

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2014-02-24 05:13:44

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

nie pozostaje ci nic innego jak zmniejszyć kaloryczność powiedzmy do 1800kcal najlepiej obetnij węgle możesz dorzucić jakiś spalacz ,długo jesteś na tej diecie może potrzebojesz odpuscic ze 2,3 dni pojechać na dodatnim a potem zjechać trochę .bo dieta jest calkiem dobrze ulozona .najwyżej przedluzysz redukcje na kolejny miech

no i ile bede sie redukowal? ja juz redukuje z 6 msc:P a przerwe mialem na swieta.
poza tym mam problemy z kregoslupem -juz po badaniach . i potrzebuje przerwy 2/3tyg. od całkowitego wysiłku więc kolejny miesiac redukowania mija się z moim celem :)
a ucinać to już niema z czego -przynajmniej tak mi sie wydaje.

up