gorg1/W pogoni za rzeźbą.

Witam.

Wczoraj z braku czasu nie wpisałem swojego treningu.

07.02.2014
Wyciskanie sztangi stojąc.
1/15 2/12 3/10 4/8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc.
15/1 15/2 15/3 12/4
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
15/1 15/2 15/3 12/4
Francuskie wyciskanie
15/1 12/2 10/3 10/4
Pompki na poręczach
1/15 2/12 3/10 4/8

Bieg w tempie 9km/h - 40 min.


No i dzisiaj rano ważenie 88kg - niestety trochę się zdziwiłem bo to jest spadek aż 2kg. (Planowałem około 0.7 g na tydzień) Przez kolejny tydzień nie będę podbijał węgli w diecie, jeżeli spadnie w następnym tygodniu 2k +- , podbije węgle o 10 % kosztem białka. Albo po prostu nic nie zmienie xD

08.02.14

Witam.

Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory hałas).
Posiłek około treningowy zjadłem jak zawsze przed treningiem na około 2h przed nim.
Na 40 minut przed treningiem postanowiłem wyjąć swoje próbki przed treningowe, które trzyma zawsze na wypadek tak ciężkich dni.
Postanowiłem "zażyć" tej której nigdy nie miałem przyjemność zażyć ;D

Trec S.A.W Cenowo za małą puszkę 200g trzeba wyłożyć około 60 zł, a za dużą 110 zł - Co jest całkiem przystępną ceną, na pewno skuszę się na mniejszy wariant. Przed treningówki pije tylko w ciężkie dni, i taka puszeczka na sporo starczy

Ogólnie czemu piszę o tym produkcie ? Nic prostszego zrobił na mnie ogromne wrażenie. Prawdę powiedziawszy nie spodziewałem się takiego pobudzenia, wypiłem 10g na około 40 minut przed treningiem i już w tym okresie poczułem pobudzenie, ale o tym później.

Po otwarciu saszetki ogromnie się zdziwiłem zapachem produktu a potem smakiem , mega pozytywny 10/10
Rozpuszczalności też bardzo dobra 10/10
Pobudzenie ocenie na 8 , byłem skoncentrowany na treningu i w trakcie niego już zapomniałem o zmęczeniu. Już w trakcie rozgrzewki byłem pełen werwy do treningu.

Po treningu nadal czułem działanie produktu na mnie, jednak na wieczór padłem jak śliwka. Pozytywne zmęczenie pozwoliło mi zasnąć bez problemu.

Moim zdaniem produkt warty polecenia na ciężkie dni. Trzeba jednak zaznaczyć że tego typu produkty na każdego działają inaczej. I warto przed zakupem dużych puch zakupić sobie próbki. Czasem nie warto w ciemno wydawać kaskę.

Trening

Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej.
1/12 2/12 3/10 4/8 (Wszystkie serie z pomocą)
Wiosłowanie sztangą nachwytem.
1/15 2/12 3/10 4/8
Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem.
1/15 2/15 3/12 4/12
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie.
1/20 2/20 3/20 4/20
Spięcia brzucha leżąc.
1/20 2/20 3/20

Bieg w tempie 9km/h 40 minut.

No i dzisiaj już po treningu (Klatka, biceps) i tradycyjnie 40 minut na bieżni w tempie 9,5km/h. A już niedługo od olimpu dostanę próbki ich przed treningówki. Na pewno się przyda po 12h pracy w trybie nocnym.https://www.sfd.pl/NOWOŚĆ!_REDWEILER__RIP_YOUR_MUSCLES_UP...-t901974-s16.html 

No i stało się,dzielnie broniłem się przed chorobami ale dopadły mnie. Postanowiłem porządnie się podleczyć i włącznie z piątkiem odpuścić sobie treningi :( Czy słusznie ? Ostatnim razem sobie nie odpuściłem sobie i kaszel chodził za mną miesiąc czasu. Mam nadzieje że poświęcenie 4 treningów kosztem zdrowia wyjdzie mi na dobre xD

Moim celem ? Moim celem jest dążenie do doskonałości. Dotychczasowe poczynania jakie osiągnąłem są dla mnie wielkim sukcesem. (Być może na was nie robi to wrażenia) Przedstawiam porównanie z pierwszej redukcji i tegorocznej. Mam nadzieję że na zakończenie nie zawiodę sam siebie :P

Bardzo fajnie to zaczyna wyglądać powodzenia widać że się nie opi...dalasz.

Za oknem piękna pogoda, czuć już wiosnę coraz bardziej Niżej mój nowy trening. Dla mnie jest mega boba ;p Czuje się po nim na maxa wyczerpany, ale pozytywnie.

03-03-2014, poniedziałek

aeroby - orbitrek
seria 1: 10 min.

klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 10
seria 4: 8

klatka piersiowa - Pompki na poręczach w opadzie tułowia
seria 1: 15
seria 2: 15
seria 3: 12

naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 10
seria 4: 8

tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 10
seria 4: 8

nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku
seria 1: 15
seria 2: 10
seria 3: 8
seria 4: 6

nogi - uda - Wykroki ze sztangą
seria 1: 12
seria 2: 12
seria 3: 10

aeroby - bieg w tempie 10km/h
seria 1: 40 min.

Mega motywujące.



Zmieniony przez - gorg1 w dniu 2014-03-04 12:13:39

04-03-2014, wtorek

aeroby - orbitrek
seria 1: 10 min.

plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 10
seria 4: 8

plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
seria 1: 12
seria 2: 10
seria 3: 8

plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
seria 1: 12
seria 2: 10
seria 3: 8

naramienne - Podciąganie sztangi do brody
seria 1: 15
seria 2: 15
seria 3: 12

bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
seria 1: 15
seria 2: 12
seria 3: 10
seria 4: 8

nogi - uda - Uginanie nóg w leżeniu
seria 1: 20
seria 2: 15
seria 3: 15
seria 4: 15


aeroby - bieg w tempie 10km/h
seria 1: 40 min.

Witam.
Bardzo ciężkie dni mnie nastały, wahania nastrojów i zadawanie sobie pytania czy warto ? Kiedy zaraz planuje jutrzejszy dzień (co z czym i jak zjeść).

A dzisiaj już po treningu, niby nic specjalnego bo tylko interwały - a czułem się tak wyczerpany i zmęczony że pierwsze co po treningu zrobiłem (oczywiście po wykąpaniu się xD ) to położyłem się spać.


aeroby - orbitrek
seria 1: 5 min.

aeroby - Interwały biegowe (10 sekund sprintu / 50 sekund truchtu) powtórzyć X razy
seria 1: 8

aeroby - bieg w tempie 10km/h
seria 1: 15 min.

No i mój ulubiony Lunch :D ?

Owoce - Jabłko Surowe, 140 g
Biedronka - Mlekovita - Polski Lekki Serek Wiejski, 200 g
Biedronka - Wiórki Kokosowe, 20 g

Do tego niewielka ilości słodzika :D Zbledowane wszystko razem jest dla mnie bobą smakową :D

A makrosy ? to Kalorie 276 W-20 T-17 B-13

Jeżeli będziesz mieć wahania nastrojów to spojrzyj na porównanie, które dałeś kilka postów wyżej - nic dodawać chyba nie muszę? Z każdym dniem jesteś bliżej celu i po takim czasie miałbyś się poddać? Ściskaj poślady i napyerdalaj. Pozdro