Ilość serii

Zastanawia mnie jedna rzecz czy jeżeli ułożylem sobie taki zwykły trening
np poniedziałek klatka triceps
wyciskanie płasko sztanga 10 8 6
wyciskanie skos góra hantle 10 10 8
wyciskanei skos doł gryf 10 8 6
rozpiętki 8 8 6

Triceps
Wyciskanie do czoła 3x10
Jedną hantlą za głową 3x10


I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu klatki i tricpesu i czy taka liczba powtórzeń jest dobra ilość serii i ćwiczenia :) Czy lepiej mniej ćwiczeń mniej serii jak to jest prosze o pomoc

ankieta działu!

I bez ankiety można przecież mi odpowiedzieć

Zmieniony przez - daniel150795 w dniu 2014-02-23 22:49:26

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 172

Cel treningowy : dobry wygląd bez oponki

Staż treningowy na siłowni : z rok

Uprawiane inne sporty : tymczasowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga wyciąg ławka sztangielki modlitewnik

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120 na ławce 100kg :) martwego nie sprawdzałem nigdy

Jeżeli mogę ci cos doradzić to tak:
bez diety zbyt wiele nie osiągniesz, w dziale odżywianie znajdziesz wiele tematów jak ułożyć diete dla początkującego.


Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-23 23:06:47

A jeżeli chodzi o ten trening klatki i tricepsu to co z nim?

to juz musisz kogo innego pytac ;] ja nie chce ci zle doradzić ;]

Ćwiczenia dobieraj indywidualnie np widzisz, że masz braki w górnej części klatki - skup się na skosach itp ale tak ogólnie to rozpiętki robiłbym na skosie górnym a tricepsa zaczynał od wyciskania wąskim chwytem i dalej tak jak napisałeś

No nieraz robię też wycisk wąsko :) A jeśli chodzi o ilość serii powtórzeń i wykonywanych ćwiczeń to może tak być :)

triceps zacznij od wyciskania wasko jak pisze mytant , to cwiczenie bdb rozwija sile tricepsa klate zrob sobie np 4-6 tyg plaska sztanga hantle skos dodatni rozpietki skos a po tym okresie mozesz zmienic troche cwiczenia co do seri i poetorzen (rozumiem ze mase robisz ) ja preferuje na klate 12-6 mniejsze partie 12-8 (no chyba ze mam malo) ale jak juz poznasz swoj organizm sam bedziesz doskonale wiedzial ;) Tyle tylko ze bez dietki bedzie Ci cholernie ciezko cokolwiek osiagnac

Wiem że bd mi ciężko już to widzę ćwicząc systematycznei nie ma wymażonych efektów i zbiera się tłuszcz w miejsach w których nie opowinno go być. Ale kompletnie sie na tym nie znam nie wiem jak gospodarować jedzenie w szkole co jeść itd :)