Trening - moim zdaniem - ocencie to :]

Czesc, jestem tu nowy...ale tak czytam, czytam Wasze porady na temat treningu i wiekszosc opisywanych tu programow wydaje mi sie ..no bez komentarza:]hehe, ja trenuje tak np. poniedzialek:
Klatka:
prosta sztanga: 4 serie po 7 ruchow, ze zwiekszaniem obciazenia
skos w gore: patrz wyzej
skos w dol: patrz wyzej:)
sztangielki na prostej: 4 serie po 7 ruchow (bez zmiany obciazenia)
sciaganie linek: 4 serie po 8-12

biceps:
podciaganie na drazku (okolo 7) zaraz potem (takie super serie)sztanga lamana na modlitewniku (male obciazenie- do bolu;) razy 4
prosta sztanga 4 serie po 7 ruchow
modlitewnik 4 serie po 7 - ze zwiekszaniem obciazenia
na dobicie bica: hantle na kolanie (na mase szybko;)) kilka serii

................

sila idzie ladnie:) tluszczyk powoli spada..no z masa powoli tez idzie (ale mysle ze jakby do diety dodac antykatabola to bylo by luks)

..............

czekam na opinie....:)

dzieki, dzieki Therm zastosuje sie do rad jadlem 3 posilki dziennie...widze, ze to byl blad :/
pozdrawiam

"wiekszosc opisywanych tu programow wydaje mi sie ..no bez komentarza"

cwiczysz tylko klate i biceps - wydaje mi sie no ... bez komentarza

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

nie no, zle mnie zrozumiales :/ to jedynie jeden dzien treningu:] tak podany jedynie dla przykladu (nie chcialo mi sie rozpisywac) a co do tego "..no bez komentarza.." to nie zrozumcie mnie zle - ze jest do du** czy jak...poprostu ja np. co do wiekszosci prezentowanych tu programow treningowych nie jestem porzekonany...:) a wrzucilem tego posta, aby zobaczyc jak sie ludzie zapatruja na takie cos:)

dalej nierozumie
wytlumacz mi :
chodzi ci o to ze jak ludzie wrzucaja na forum swoje plany treningowe do korekty to moge sie zgodzic ze czasem sa 'dziwne'
ale jesli mowisz juz o poprawionych planach przez ludzi na tym sie znajacych to cie nie rozumiem
a jesli kwestionujesz cyklicznosc to koncze dyskusje

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

mam na mysli nastepujaca sprawe: w wiekszosci treningow tu prezentowanych podajecie okolo 3 cwiczenia na dana partie...ogolnie treningi sprawiaja wrazenie niezbyt wyczerpujacych...tzn. mam watpliwosci co do tego czy zmecze miesnie dostatecznie aby uzyskac dobre efekty...a szukalem czegos dobrego, planuje rzut na tasme, tzn. przez jakis miesiac, dwa dac sobie totalny wycisk :D

wiec jezeli juz wdales sie ze mna w dyskusje to moze polecisz mi cos, co naprade daje wycisk?? z gory dzieki...(soga nie dostaniesz bo abonamentu nie mam:] )
pozdrawiam

moze przeczytaj conieco
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

wycisk ci da poprawne wykonywanie cwiczen, a nie ich wieksza ilosc...

"Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore ust sie wstydza..." by Ghetto Sun

A jesli ma ci tutaj ktos pomoc to odpowiedz na te pytania :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

dzieki:) spadam na trening:)
spox dostosuje sie do tego schematu :]
pozdrawiam

Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane.

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•