dieta masowa

Witam, chciałbym się poradzić co do diety na masę. nie wiem co dodać jeszcze a może coś zmienić.
Wiek 21
waga 81 kg
wzrost 192 cm
Współczynnik BMR 1999.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3098.65
Węglowodany 55% 1704.26kcal = 426.07gram
Białko 15%% 464.8kcal = 116.2gram
Tluszcz 30% 929.6kcal = 103.29gram
trening 2x w tygodniu




Zmieniony przez - Piziu w dniu 2014-02-19 18:46:09

jak potrzeba Ci 3000kcal, to wychodzi na to że jesz za mało, na masie powinien być dodatni bilans kaloryczny, czyli 3000kcal + , ja bym dorzucił wiecej miesa i zamiast twarogu z makaronem durum jadłbym wlasnie mieso np. piers z kurczaka 200-250g i na noc tego banana wyrzucił i tam wsadził ten twaróg ;p

i co do tego mięsa dodać, żeby nie ryż znowu?

makaron durum zostaw tak jak jest, jak nudzi Ci sie ryż to mozesz jesc kasze jeczmienna, gryczana, sprobuj ryzu basmati tez albo kuskus.. zamienników jest dużo.. nic Ci sie nie stanie też jak bedziesz jadł np. ziemniaki od czasu do czasu

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-02-19 19:30:27