Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało ważę, jest to spowodowane nadczynnością tarczycy, i waga, a właściwie masa jest tutaj problemem do uzyskania dobrej sylwetki jak na mój wiek... Jeżeli trzeba to wstawię zdj. klatki piersiowej. Dodam że mam średnio wypchnięte dolne żebra do przodu, kiedyś się garbiłem, pewnie przez to, ale co najbardziej mnie w nich denerwuje, to fakt że lewe jest bardziej "wypchnięte" niż prawe, moja mama ma to samo, pewnie wada genetyczna, ale podobno robiąc grzbiety urozmaicone poduszką pod dolnymi żebrami wada ta znika(nwm czy to prawda, prosił bym o odpowiedź). Moja prośba jest taka, aby doświadczone osoby podały mi prawidłowe odżywianie, nie będę jeść za dużo warzyw, bo nie za bardzo przepadam, ale za to owoce lubię, jem dużo bananów, podobno działają na masę. Chodzi mi o to abyście podali mi taką jakby dietę, nie za drogą, ale z efektami. Mam również problem z mięśniami brzucha, a mianowicie tzw. kaloryferem, problem w tym że widać go tylko gdy lekko napnę brzuch(dodatkowo jak napnę brzuch to żebra znikają), nie wiem czy na tych zdjęciach różnych kulturystów oni się napinają itp. że im wszystkie detale widać... Proszę o pomoc, i o nie hejtowanie/obrażanie mojego wieku, wagi itp każdy czas jest dobry aby przypakować, lepiej to zrobić wcześniej, niż później...(z wiadomych przyczyn)
...
Napisał(a)
Witam!
Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało ważę, jest to spowodowane nadczynnością tarczycy, i waga, a właściwie masa jest tutaj problemem do uzyskania dobrej sylwetki jak na mój wiek... Jeżeli trzeba to wstawię zdj. klatki piersiowej. Dodam że mam średnio wypchnięte dolne żebra do przodu, kiedyś się garbiłem, pewnie przez to, ale co najbardziej mnie w nich denerwuje, to fakt że lewe jest bardziej "wypchnięte" niż prawe, moja mama ma to samo, pewnie wada genetyczna, ale podobno robiąc grzbiety urozmaicone poduszką pod dolnymi żebrami wada ta znika(nwm czy to prawda, prosił bym o odpowiedź). Moja prośba jest taka, aby doświadczone osoby podały mi prawidłowe odżywianie, nie będę jeść za dużo warzyw, bo nie za bardzo przepadam, ale za to owoce lubię, jem dużo bananów, podobno działają na masę. Chodzi mi o to abyście podali mi taką jakby dietę, nie za drogą, ale z efektami. Mam również problem z mięśniami brzucha, a mianowicie tzw. kaloryferem, problem w tym że widać go tylko gdy lekko napnę brzuch(dodatkowo jak napnę brzuch to żebra znikają), nie wiem czy na tych zdjęciach różnych kulturystów oni się napinają itp. że im wszystkie detale widać... Proszę o pomoc, i o nie hejtowanie/obrażanie mojego wieku, wagi itp każdy czas jest dobry aby przypakować, lepiej to zrobić wcześniej, niż później...(z wiadomych przyczyn)
Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało ważę, jest to spowodowane nadczynnością tarczycy, i waga, a właściwie masa jest tutaj problemem do uzyskania dobrej sylwetki jak na mój wiek... Jeżeli trzeba to wstawię zdj. klatki piersiowej. Dodam że mam średnio wypchnięte dolne żebra do przodu, kiedyś się garbiłem, pewnie przez to, ale co najbardziej mnie w nich denerwuje, to fakt że lewe jest bardziej "wypchnięte" niż prawe, moja mama ma to samo, pewnie wada genetyczna, ale podobno robiąc grzbiety urozmaicone poduszką pod dolnymi żebrami wada ta znika(nwm czy to prawda, prosił bym o odpowiedź). Moja prośba jest taka, aby doświadczone osoby podały mi prawidłowe odżywianie, nie będę jeść za dużo warzyw, bo nie za bardzo przepadam, ale za to owoce lubię, jem dużo bananów, podobno działają na masę. Chodzi mi o to abyście podali mi taką jakby dietę, nie za drogą, ale z efektami. Mam również problem z mięśniami brzucha, a mianowicie tzw. kaloryferem, problem w tym że widać go tylko gdy lekko napnę brzuch(dodatkowo jak napnę brzuch to żebra znikają), nie wiem czy na tych zdjęciach różnych kulturystów oni się napinają itp. że im wszystkie detale widać... Proszę o pomoc, i o nie hejtowanie/obrażanie mojego wieku, wagi itp każdy czas jest dobry aby przypakować, lepiej to zrobić wcześniej, niż później...(z wiadomych przyczyn)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tu masz trening bo to co ty robisz mija sie z celem
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
a tu masz jak sie odzywiać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
a tu masz jak sie odzywiać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Wszystko źle... zróbmy to w punktach.
Sprawy organizacyjne.
1.Powinieneś wypełnić ankietę.
2.Sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne.
3.Nikt Ci tu nie ułoży diety, damy Ci wskazówki ale to ma być Twój wkład.
4.Czyta to się strasznie ciężko, używaj czasem "enter" w szczególności jak wypisujesz ćwiczenia.
5. Nie wiemy czy chcesz masować czy redukować.
Te rzeczy sprawią że będzie nam się pracować znacznie przyjemniej.
Teraz zajmiemy się dokładnie Twoim problemem.
1. Nie katuje się klatki codziennie. 2 razy w tygodniu to jest dużo... nawet za dużo.
2. Powinieneś ćwiczyć całe ciało.
3. Jaki masz dostęp do sprzętu?
Sprawy organizacyjne.
1.Powinieneś wypełnić ankietę.
2.Sprawdzić zapotrzebowanie kaloryczne.
3.Nikt Ci tu nie ułoży diety, damy Ci wskazówki ale to ma być Twój wkład.
4.Czyta to się strasznie ciężko, używaj czasem "enter" w szczególności jak wypisujesz ćwiczenia.
5. Nie wiemy czy chcesz masować czy redukować.
Te rzeczy sprawią że będzie nam się pracować znacznie przyjemniej.
Teraz zajmiemy się dokładnie Twoim problemem.
1. Nie katuje się klatki codziennie. 2 razy w tygodniu to jest dużo... nawet za dużo.
2. Powinieneś ćwiczyć całe ciało.
3. Jaki masz dostęp do sprzętu?
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"
...
Napisał(a)
sinboy321 w jego wieku moje wskazówki sa jak najbardziej trafne , zadna dieta specjalistyczna nie potrzebna , tym bardziej trening z zelastwem
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
@sinboy123
1.Jaką ankietę ? Podaj linka
2.2991 kalorii dziennie
5.Obydwu słów nie rozumiem, wytłumaczę to tak, chcę dostać tkanki tłuszczowej i zamienić ją na klate, bicepsy itp.(jeżeli tak się to robi, jak nie mam racji to mnie poprawcie)
1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D
2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem
3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)
1.Jaką ankietę ? Podaj linka
2.2991 kalorii dziennie
5.Obydwu słów nie rozumiem, wytłumaczę to tak, chcę dostać tkanki tłuszczowej i zamienić ją na klate, bicepsy itp.(jeżeli tak się to robi, jak nie mam racji to mnie poprawcie)
1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D
2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem
3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)
Polecane artykuły