Redukcja 8 tygodni by Kiess

[b000b3r]-Pewnie,że możesz się dołączyć.Myśle,że będzie większa motywacja i dziennik stanie sie ciekawszy:)Wklejaj pomiary zdjęcia podglądowe i
zapraszam!


PODSUMOWANIE 11 DNIA


Dieta:
Dieta trzymana przez cały dzień.Była sałatka z gyrosa,kurczak z ryżem,sernik low carbo,i twaróg.
Trening:
Dalej bolała mnie kostka więc postanowiłem zrobić dzień wolny,żeby nie przesadzić z areobami więc można uznać dzień za stracony pod względem treningu ale nie chce z powodu kontuzji przerywać redu.



PODSUMOWANIE 12 DNIA


Dieta:
Dieta trzymana.Była kura z ryżem,jajecznica,serniczek,a na kolacje twaróg z tuńczykiem.
Trening:
Dzisiaj ograniczyłem się tylko do aerobów 30 min na rowerku.Przypomniałem sobie,że mam kinesio tapy więc okleiłem sobie kostke i ból miną tak,że jutro wracamy do treningu FBW:)Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-18 19:44:44

ok jutro zrobię foty podam wymiary i zaczynam nie mam motywacji wcale może to mnie zachęci do działania ;)

[b000b3r]-Przemyślałem wszystko i stwierdziłem,że jak bys teraz do mnie dołączył moglibyśmy jednak zrobić bałagan w dzienniku:/ Po 8 tygodniowej redukcji bede chciał założyć temat rywalizacji w redukcji więc może wtedy znajdzie sie kilku chetnych i dołączysz a do tego czasu może założysz swój dziennik.Przeglądałem kilka dzienników gdzie więcej niż jedna osoba ma wpisy i jest troche bałagan.pozdrawiam

b000b3r zakładaj swój bo sie będzie mieszać. Będziemy zaglądać

kiesu wg którego przepisu robisz sernik?

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-02-19 14:13:00

Przepis kiedyś znalazłem w dziale kuchnia.

Przepis

9 jajek,0,5kg twarogu póltustego,słodzik,można dać łyżke kakao al mi osobiście nie smakuje w takiej wersji:)

-Oddzielasz jaja od żółtek.(żóltka do jednej miski a białko do drugiej)
-mieszasz same żółtka z twarogiem do czasu aż ser nie będzie miał wiekszych gródek(nigdy nie będzie idealnie)
-do wymieszanych żółtek z twarogiem stopniowo wlewasz białka ciągle mieszając.
-Mój sposób na dodanie słodzika to nalanie na spód szklanki minimalnej ilości gorącej wody zczajnika i rozzpuszczenie w niej słodzika.
- na samym końcu wlewasz słodzik(ilość wedle uznania) i próbujesz czy smak ci odpowiada.
-następnie całą mase wlewasz do foremki i wstawiasz na 50-70 min do piekarnika wszystko zależy od kuchenki ja pieke 50 min na 180c.Aha i nie ma sensu wkładać sreberka do foremki bo sernik się może przykleić.
Ja wlewam do czystej foremki bez niczego a 20 minut po upieczeniu obracam i samo wypada na tależ.W trakcie pieczenia sernik może pękać tu i tam ale nie ma to większego znacznie ponieważ jak go wyciągniesz go i wystygnie troche opadnie i wszystko będzie ok:)Smacznego:)




Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-19 15:49:30

Dzięki - trzeba będzie w weekend spróbować

PODSUMOWANIE 13 DNIA


Dieta:
Dieta trzymana na sto procent ale było ciężko z racji tego,że praktycznie od początku redukcji nie miałem żadnego dnia na śmieciowe jedzenie.
Trening:
Trening Fbw +25min aerobów.


PODSUMOWANIE 14 DNIA


Dieta:
Niestetu dzisiaj wypada dzień bez diety,trzeba dać organizmowi troche odpocząć:)Jutro napisze co dokładnie jadłem ale troche tego będzie:)
Trening:
25 min. aerobów na rowerku plus troche cwiczen na brzuch.

Dzisiejszy dzień i sobota są przewidziane jako dni bez diety.Już wczoraj miałem problem z trzymaniem miski więc stwierdziłem,że trzeba trochę odpuścić.Wydaje mi się,że wszystko wyszło z tego,że w ostatnich 3 dniach ostatni posiłek był jedzony zbyt wczesniej i dlatego tak mnie przycisneło ale od jutra wracam do starego planu.pozdrawiam

Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-20 15:41:04

Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-20 15:42:05

nie za często te dni bez diety? Jeśli już musisz to zamień liczby i rób 1 raz na 2 tygodnie zamiast 2 razy na 1 tydzień

Wczoraj to był tak naprawde mój pierwszy dzień bez diety i wszystkie produkty były domowej roboty a co do Soboty jeszcze zobaczymy:)

Wrzucam pomiary::


Waga : 126,1 -1,3
Obwódna wysokości pępka : 111 -1,5
Obwód uda : 77 cm 0
Obwód klatki: 119 cm -1
Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0


Wiem,że gdyby nie wczorajszy dzień to było by mniej ale jeszcze 6 tygodni przedemną więc zobaczymy:)

Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-21 10:44:28