Kreatyna

Siema,
chcialem sie dowiedziec jak powinnien wygladac stala suplementacja Kreatyny
1.O jakiej poze w treningowe i nie
2.W jakiej dawce
3.I jak zmienia rodzaje kreatyn np. mono + jabczan powiedzmy ze dni trenigowe Jabczan, dni nie trenigowe mono lub ciagnac kilka dni jedo potem drugie? :oo jest wiele opcji help

Cos o mnie,
waga ~75kg
aktualnie trenije P&P 4x w tygodniu wieczorami +18:00
cel masa + sila

Pozdroooo

Stała suplementacja kreatyny nie ma sensu. 5g dziennie okołotreningowo i 5g w dni nietreningowe o podobnej porze. Opłaca się tylko monohydrat.

czemu nie ma sensu? ma,suplementacja tylko w dni treningowe tez ma sens. pozdrawiam

no wzsystko super tylko czy ktos odpowie mi na moje pytania?

Dostałeś odpowiedź

Dzień Treningowy 2 x po 5 gram , przed i po treningu
Dzień Nietreningowy 1 x 5 gram rano.

W dzień treningowy daj przed treningiem jabłczan, a po treningu mono
W dzień nietreningowy z rana obojętnie, którą forme