Dieta + trening = masa (korekcja błędów)

Witam Forumowiczów...

Postaram się dogłębnie opisać mój problem, proszę o pomoc i ewentualne ukierunkowanie...

Moim celem jest zdobycie zdrowej masy... delikatnie poprawić sylwetkę

Mam 21 lat
175 cm wzrostu
i ważę uwaga: 55 kg (nieźle no nie)
jestem Ektomorfikiem, od zawsze jadłem potężne ilości, ale skutki był bardzo mierne...

Jakiś czas temu (dokładnie 2 tyg temu) postanowiłem się poważnie za to zabrać.

Ułożyłem sobie dietę i pozytywne efekty (w ciągu 2 tyg przytyłem 1,5 - 2kg) nie wiem czy to dużo czy mało. Ale uwierzcie mi że jak dla mnie to spory wyczyn... Mimo wszystko zdobyta masa jest dość "ruchoma", nie wiem jak ją USTABILIZOWAĆ i PRZYSPIESZYĆ proces "przybierania". Proszę o RADY.

Dieta wygląda tak:

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
mleko 300 ml
migdały 25g

2 śniadanie:
orzechy (różne) 25g
banan / jabłko
2 bułki np.(ser, wędlina, pomidor)

obiad: (tutaj jest różnie, ale z reguły jest to)
pierś z kurczaka
50g ryżu białego
jogurt
jabłko \ banan

Podwieczorek:
2 kromki chleba (z dodatkiem)
twaróg półtłusty z pomidorem/papryką

kolacja:
płatki zbożowe / musli
mleko 250ml
jajko

Dodatkowo dorzucę w miedzy czasie jakąś kaszkę manną na mleku, ciastka pełnoziarniste LuGo. Kawę ograniczyłem chociaż bardzo lubię. Energy drinki poszły w odstawkę... No zmieniłem nawyki żywieniowe nie da się ukryć.

TAK to wygląda.

Teraz jeżeli chodzi o trening:

Basen raz w tygodniu (sobota/niedziela)

I bardzo istotna sprawa. Moja praca odziwo jest pracą fizyczną. Przez 8 godzin Podnoszę, przekładam, pakuję, wysyłam i odbieram towary które mają wszelakie wagi i rozmiary i po pracy nie miał bym siły na treningi... Są to raczej ruchy cykliczne np. podczas obsługi maszyny.
Czy to może w jakimś stopniu zastąpić trening.

Dodam jeszcze że prowadzę raczej aktywny tryb życia, czasami pobiegam, pojeżdzę na rowerze, nartach, popływam więc aktywność fizyczna jest dość duża i to w zasadzie każdego dnia...

Jakie suplementy mógł bym dobrać aby przyspieszyć i uwydatnić efekty.

Jak to wszystko widzicie?

Proszę o wnikliwą ocenę i porady...
Przyznam że totalnie jestem zielony w tym... i przepraszam forumowiczów jeżeli wstawiłem post w złym miejscu.
I nie zarzucajcie mi żebym poczytał na forum inne posty i tematy bo zwiedziłem internet wzdłuż i w szerz. CZytałem o treningach, dietach, rodzajach organizmów itp itd ale nie jestem stworzony do tego i już.
Takie życie no nie :)

Dzięki bardzo...

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html  wstaw dietę jak pod tym linkiem jest to pokazane. Co do pracy nie zastąpi ona treningu z solidnymi ciężarami aczkolwiek ciało wzmocni do pewnego stopnia, jeśli jest dosyć ciężka. Potrzeby wprowadzenia suplementacji na razie nie widzę. Ogółem jeśli chcesz tylko przytyć, to sama dieta powinna wystarczyć.

Bardzo dziękuję za pomoc

zacznijmy od dietki, wrzuc jak kolega wyzej dal linka i ogarniemy sprawe odzywiania

postaram się jak najszybciej to wstawić... tylko nie umiem wybierać tam porcji w sensie np 50g... tam zazwyczaj są narzucone porcje ( 100 gram)

Dieta

Musli out, daj twaróg na noc.

Ew jak muszą być ww, to daj płatki owsiane;

musli out pewnie przez zawartość błonnika?

Owsiane są o wiele zdrowsze : ) Polecam z kauflanda w paczce 500g, są świetne i nie trzeba wrzątkiem zalewać : )

na początku były owsiane Sante 500g ale rano była rewolucja po nich i przerzuciłem się na takie (gotowe w 3 min)...
Nie wiem jak je przyrządzić żeby smakowało i nie było efektu: ospałego ciężkiego żołądka, rano zawsze jest masakra.

Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2014-02-17 21:42:39