Pipel na dniach opiszę swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie.
A moje ostatnie Treningi wyglądały tak:
Trening A:
DÓŁ
Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset)
Spacer wykrokami z workiem 20 kg na plecach 3 x 16 (POLECAM!!!)
Wznosy łydek 3 x max
Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12
Trening B:
Podciąganie na drążku 3 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 10 progresja (ostatnia drop set)
Wiosłowanie sztangielkom w opadzie 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pozytywnie 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
krzyżowanie ramion na wyciągu z dołu 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
Superseria - uginanie i prostowanie ramion 3 x 10-12 (ostatnia drop set)