Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego

Dzisiejszy trening:

1.Rozgrzewka
2. Trening główny:

zarzut 3 x 10 progresja
rwanie 4 x 6 progresja
push press 4x6 progresja
wyciskanie na barki sztangą na przemian sprzed głowy i zza głowy 3 x 8
arnoldki 3 x 8

3 x seria złożona(triceps): wyciskanie francuskie 8x, prostowanie ramion na wyciągu 12 x

Siema, dobry dziennik ale chyba nie znalazłem żadnej wzmianki o suplach? :)

a kiedy teraz jakies pokazy czy starty????

Pipel na dniach opiszę swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie.

A moje ostatnie Treningi wyglądały tak:

Trening A:
DÓŁ
Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset)
Spacer wykrokami z workiem 20 kg na plecach 3 x 16 (POLECAM!!!)
Wznosy łydek 3 x max
Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12

Trening B:
Podciąganie na drążku 3 x 8-10
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 10 progresja (ostatnia drop set)
Wiosłowanie sztangielkom w opadzie 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pozytywnie 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
krzyżowanie ramion na wyciągu z dołu 3 x 8-10 progresja (ostatnia drop set)
Superseria - uginanie i prostowanie ramion 3 x 10-12 (ostatnia drop set)

tez mnie ciekawi odzywianie u sportowca w Twojej dyscyplinie sportu

Trening czwartkowy:

1. Rozgrzewka
2. Martwy ciąg 5x5
3. Przysiad do Boxa 5x5
4.Przysiad ass to grass 3 x 8
5. skoki ze zmianą nogi wykrocznej z obciążeniem 2 x 8
6. skoki na łydkach z obciążeniem 3 x max
7. Rozciaganie

no to niezla ciekawostka z tymi barkami

Ostatnio miałem pokaz w jednej z kaliskich szkół i dzieciaki na prawdę bardzo mocno pozytywnie zareagowały. Dostałem również info od trenera tamtejszej szkółki, że po naszym pokazie na jego treningu pojawiło się dużo więcej dzieciaków:)

no i wlasnie po to powinno sie organizowac takie spotkania ... moze ze 100 dzieciakow 3 sie zaraza sportem to i tak warto

Dwa ostatnie treningi wyglądały tak:

1.Rozgrzewka
2 Trening Główny
- Przysiad ze sztangą na karku 7 x 5-10
- Wykroki chodzone z 20 kg workiem na karku 3 x 16
- uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12
- prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
- wznosy łydek 3 x max
3. Rozciąganie

Trening nr 2

1. Rozgrzewka
2. Trening Główny
- podciąganie na drążku 3 x 10-12
- wiosłowanie kettlami w opadzie 3 x 10-12
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10-12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12
- wyciskanie sztangielek na barki 4 x 10
- odwodzenie linki na wyciągu z dołu na barki 3 x 10
- krążenie ciężarem w płaszczyźnie czołowej (6 x w prawo, 6 x w lewo) x 3