BACK TO OLDSCHOOL - SP@M

Skeba zmienileś fryzurę ?

a po polsku ?? smyrając 3 x w tyg każdą partię nie będzie bodzca ? hmm dziwne bo staram się dropami czy też wymuszonymmi powtórzeniami jednak dać mięśnią wycisk

5x w tyg trening - bardzo fajnie. Trenujesz wtedy, gdy dobrze się czujesz i masz chęci...możesz nawet i 10dni pod rzad

Dex GŁOMPIE poczytaj sobie o treningu Push&Pull

dropy czy wymuszenia to juz intensyfikacja treningu, jeśli jesteś w stanie zrobić dropy w przysiadach i zaraz po tym w martwych na fbw to się opyerdalasz, używasz za małych obciążeń. Nie jesteś w stanie robiąc całe ciało, skupić się na czymś jednym konkretnym, tylko lecisz całe ciało po lebkach, na skutek czego rośniesz też po łebkach

Ile osób, tyle metod. Pamiętajcie o tym.

Chętnie bym spróbował tylko czy to nie przesada 5dni szarpania żelarstwa? myślałem wgl jak to ułożyć w tygodniu żeby miało ręce i nogi

PON KLATA
WT PLECY KAPTURY
SR WOLNE
CZW BARKI

PT BIC TRIC
SOB NOGI
ND WOLNE (nieczynne)

Chcę spróbować, chyba że macie inne opcje połączenia tego, nie dam rady z regeneracją to wrócę kombinować przy 4xdt
może przy suplementacji i dopiętej czystej misce pójdzie

rozkład wporządku, daj sobie jeszcze solidny wycisk. Wcale nie musi być dużo ćwiczeń

Nie robie Mc i przysiadow na jednym treningu.

Poza tym dropy itd głównie na ramiona czy naramienne ew czasem na klate. w podstawowych ćwiczeniach raczej nie bawie sie w dropy

nie robisz dropów na plerki? chociażby przy wyciągu górnym, wiośle jednorącz?