zastoj w redukcji

mam taki maly problem . cwicze od miesiaca dieta jest z ujemnym bilansem a waga stoi, ale widze spore roznice w poprawie sylwetki
.ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy.
trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni

moja dieta wyglada tak

1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g

2 serek wiejski200g+warzywa+oliwa 5g. .zamieniam na rybke

3 piers 150g+warzywa ok200g

- trening ok 50 min

odrzywka 30g +banan 100g

4 to samo co w 3 zamieniam warzywa na ryz brazowy to samo przed trenngiem tak co 2 dzien

5 tunczyk+warzywa + oliwa 10g

6 makrela 120 g

7 spac;)

dodam jeszcze ze bardzo lubie ryby wiec zamiast piersi daje rybke czesto losos albo dorsz

nic nie slodze .dodaje tylko troche musztardy i przypraw . z warzyw czesto daje brokuly i kapuste pekinska , brukselka tez nie gardze. warzywa dusze na wodzie a miecho czesto z piekarnika. pije ok 2-3 litrow wody dziennie

czytalem o odbudowie miesni czy moze wlasnie tak u mnie sie dzieje ?

czy moze cos jest nie tak z dietą?

abo zbyt duzo wody w organizmie ?

dodam ze aktualnie siedze w domu .prace zaczynam na wiosne. krycie dachow daje wycisk;)

wiek 31

waga 92

wzrost 178

pas 96

bic 41

klata 118

wiecej grzechow nie pamietam;

moze jakies sugestie . bardzo bym prosil ;) pozdrawiam

zaraz będą zwieszać psy więć podstawowa sprawa potreningu.pl zrzut diety i jakie zapotrzebowanie ma kolega wg kalkulatora . Pozdrawiam

Nie patrz na wagę, a na obwody. Tymbardziej, że dopiero wracasz do treningów.
Możesz dorzucic aerobów, albo zmniejszyc ilosc kalorii i obserwowac.

dieta raczej nie jest tu wiekszym problemem. jak napislem wyrzej gdy zamieniam warzywa na ryz to daje ryzu ok 50 g czyli nie duzo,.zobacze z tymi aerobami i zmienie trenin na silowy.sktualnie cwicze malymi ciezarami i daje ok 15 pow.z aerobami mam tez maly problme ze wzgledu na zlamanie nogi w stawie skokwym nie moge zbytnio biegac, i do tej pory mam druty w nodze.wykonuje cos w stylu tabaty 20 sek, podnoszenie bardzo malych ciezarow. i 10 sek .przerwy i tak ok 30 min.bede probowal zmieniac wszytko. co 2-3 tygodni i zobacze co z tego wyjdzie.dodam tez ze pomalu z obrzucha obwody spadaja .widocznie poprawia sie biceps.na lydkach zez zaczelem dostrzegac efekty zarysow miesni . najgorzej to ten brzuch z rana jak wstaje czuje ze jest taki wzdety jak bym dowalil na noc z pare piw i 500 kcl zarcia ;

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zmniejszylem kcl o 300 i juz jest git .