LATO 2020

nie , wole tak z długim TUT niz bez sensu machac , jakby nie działalo to dorzucilbym ciezaru , ale dziala

No na 3 i 6 powtórzeniach tut będzie mega duży.

BARKI:
-Wyciskanie w staniu 45x8 42.5x8 35x12 35x12
-Unoszenie hantli bokiem 9x16 9x16 8x16 8x16
-Podciaganie sztangi do brody 32,5x8 25x12 25x12 22.5x16

TRICEPS:
-Sciaganie linki 36,5x6 32,5x10 27,5x10
-Pompki na poreczach cc+10kg x10 cc+10kg x10 cc x12
-Unoszenie hantli nad głowe 9x8 8x10 7x12

No i zapomniałem dodac ze na kazdym treningu robie brzuch , na co drugim przedramie ale nie bede tego pisac.

Dobrze ze napisales bo brzuch na kazdym treningu to bez sens - miesien jak kazdy inny.

Brzuch codziennie, a na nóżki 3 ćwiczenia

nie co dziennie tylko co 2 dni i robie naprzemiennie na skosne i miesien prosty.

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-15 13:04:54

NOGI:
-Przysiady 80x6 75x8 70x10 60x12
-Wyprosty nog na maszynie
-Wspiecia na palce 90x max 80x max 70x max 70x max

I dajesz radę chodzić po czymś takim?

ledwo , zginania nog nie moge robic , jedynie prostowanie . Costam moze dodam jeszcze za tydzien. Musze zwiekszac ciezar , nie jest na razie ciezko .

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-16 13:13:34

Nie mozesz robić zginań bo masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ?
Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych)
- mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń.
-żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak by nauczyć sie techniki a potem zacznij dokładać
-uginanie leżąc z hantlem miedzy stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia
- "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki.

W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw:
1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg
2.wykroki chodzone 4s x 10-12p
3.unoszenie 3-4s x 12-15p
4.mcnpn 4s x 8-10p
5.żuraw 4 x max
6.łydki na smithie 4 x 12-15p(regresja ciężaru)
7. łydki siedząc 4 x 20-25p