...
Napisał(a)
nie , wole tak z długim TUT niz bez sensu machac , jakby nie działalo to dorzucilbym ciezaru , ale dziala
...
Napisał(a)
BARKI:
-Wyciskanie w staniu 45x8 42.5x8 35x12 35x12
-Unoszenie hantli bokiem 9x16 9x16 8x16 8x16
-Podciaganie sztangi do brody 32,5x8 25x12 25x12 22.5x16
TRICEPS:
-Sciaganie linki 36,5x6 32,5x10 27,5x10
-Pompki na poreczach cc+10kg x10 cc+10kg x10 cc x12
-Unoszenie hantli nad głowe 9x8 8x10 7x12
No i zapomniałem dodac ze na kazdym treningu robie brzuch , na co drugim przedramie ale nie bede tego pisac.
-Wyciskanie w staniu 45x8 42.5x8 35x12 35x12
-Unoszenie hantli bokiem 9x16 9x16 8x16 8x16
-Podciaganie sztangi do brody 32,5x8 25x12 25x12 22.5x16
TRICEPS:
-Sciaganie linki 36,5x6 32,5x10 27,5x10
-Pompki na poreczach cc+10kg x10 cc+10kg x10 cc x12
-Unoszenie hantli nad głowe 9x8 8x10 7x12
No i zapomniałem dodac ze na kazdym treningu robie brzuch , na co drugim przedramie ale nie bede tego pisac.
...
Napisał(a)
Dobrze ze napisales bo brzuch na kazdym treningu to bez sens - miesien jak kazdy inny.
...
Napisał(a)
Brzuch codziennie, a na nóżki 3 ćwiczenia
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
nie co dziennie tylko co 2 dni i robie naprzemiennie na skosne i miesien prosty.
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-15 13:04:54
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-15 13:04:54
...
Napisał(a)
NOGI:
-Przysiady 80x6 75x8 70x10 60x12
-Wyprosty nog na maszynie
-Wspiecia na palce 90x max 80x max 70x max 70x max
-Przysiady 80x6 75x8 70x10 60x12
-Wyprosty nog na maszynie
-Wspiecia na palce 90x max 80x max 70x max 70x max
...
Napisał(a)
ledwo , zginania nog nie moge robic , jedynie prostowanie . Costam moze dodam jeszcze za tydzien. Musze zwiekszac ciezar , nie jest na razie ciezko .
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-16 13:13:34
Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-16 13:13:34
...
Napisał(a)
Nie mozesz robić zginań bo masz cos nie tak z nogami czy dlatego, że nie masz maszyny do zginania ?
Jest wiele innych ćwiczeń, które doskonale rozwiną dwugłowe ud (nawet lepszych)
- mc na prostych z hantlami/ze sztangą (ja wole pierwszą opcje), proponuje duże ciężary i małą liczbę powtórzeń.
-żuraw. Najpierw mozesz zrobić 4 serie po 6-8p tak by nauczyć sie techniki a potem zacznij dokładać
-uginanie leżąc z hantlem miedzy stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia
- "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki.
W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw:
1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg
2.wykroki chodzone 4s x 10-12p
3.unoszenie 3-4s x 12-15p
4.mcnpn 4s x 8-10p
5.żuraw 4 x max
6.łydki na smithie 4 x 12-15p(regresja ciężaru)
7. łydki siedząc 4 x 20-25p
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening na siłę
Następny temat
Aerobki na redukcji - ile, kiedy i czy dobrze?
Polecane artykuły