Prosze o ocene diety na mase,,,

Ta dieta z zalozenia ma zapewnic 500g ww, 210 g bialka, i 60g tluszczow ...
Trenuje od niedawna i to jest moja pierwsza dieta jaka sobie rozpisalem
mam 15 lat 180 cm i okolo 75-80 kg
czy mam szanse na takiej diecie i treningu 4-5 razy w tygodniu cos przybrac masy ?

Śniadanie 7-15
b ww tł
mleko 1,5% 250ml 16 22 8
platki owsiane 30g 4 20 2
chleb razowy 2 krom. 4 44 0
poledwica chuda 40g 10 0 2
=
34 86 12


2 sniadanie 10-30

chleb 4 kromki 8 88 0
szynka chuda 4 plasterki 20 0 4
ser mozarella 3 plasterki 12 0 9
=
40 88 13

13 godzina
jogurt 2% 400ml 15 25 6
chleb 3 kromki 6 66 0
jajko bialko 2 10 0 0
=
31 91 6

obiad 16
ziemniaki 6 60 0
piers z kurczaka 23 0 10
olej 5
wloszczyzna 3 20 0
= 32 80 15

kolacja 19
tak jak sniadanie, przed snem kolo godziny 22, 40 gram czystego bialka z mlekiem

to w sumie daje 171g bialka(+jeszcze 40g przed snem) 430g ww(+jeszcze jakies 100 do 120g po treningu) i 58 g tłuszczy ....
z gory wielkie dzieki za opinie ....

Oczywiście, że masz szanse przybrać na masie każdy ma szanse Ale trening 5 razy w tygodniu to za duzo... Poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ile miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, a mięśnie rosną tylko wtedy gdy odpoczywają Proponuje trening 3 razy w tygodniu.

Pozdrawiam, Michał

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

wiem ale chodzilo mi ze kazdego dnia inne miesnie ... a pozniej to sobie maja tydzien na odpoczynek i znow ...
a ta dieta to dobra dla mnie bedzie ?

No widze, że jest 5 posiłków czyli dobrze ilości białek i ww są odpowiednie na mój gust to będzie dobre.

Pozdrawiam, Michał

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Jezeli wszystko policzyles to moze byc.

Co do treningu to nie zapominaj, ze przy cwiczeniach miesni glownych cwiczysz tez miesnie pomocnicze i tak np. cwiczac barki cwiczysz tez tricepsy. Dlatego trening 3 razy w tygodniu bedzie OK.
Pozwoli to na regeneracje organizmu.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Dokladnie jak Marcinecki, a przy okazji gratuluje MODA

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Dziekuje.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

ok dzieki wielkie za odpowiedzi ...
trening jednak sobie zrobie 3 dni w tygodniu ... :)