Plan Treningowy

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :)
Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota*

WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps)
KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x12-15
TRICEPS
1.Czachołamacze 4x8-10
2.Prostowanie na wyciągu 4x10-12
PRZEDRAMIE.
1.Uginanie 3x20-30

CZWARTEK(Plecy+Barki tył+Biceps)
PLECY.
1.Podciąganie na drążku 5x6-8
2.Wioślarz-maszyna 3x8-10
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10
4.MC 5x6-8
5.Szrugsy 3x15/10-12
BARKI TYŁ
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
BICEPS
1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10
2.Uginanie młotkiem 4x15/10-12

SOBOTA(Nogi+Ręce)
NOGI
1.Przysiady przednie 5x6-8
2.Suwnica 4x12-15
3.Prostowanie 3x15/10-12
4.Uginanie 3x15/10-12
5.MC na prostych z hantlami 3x12
6.Wspięcia stojąc 4x20
RĘCE
1.Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10
2.Uginanie hantli 4x8-10
3.Młotek 4x10-12
4.Francuz 4x10-12
5.Wyciskanie wąsko 4x10
6.Prostowanie na wyciągu 4x10-12
-------------------------------------------------------------------
Brzuch robię 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) ABS II :)
Pozdro

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Panowie żyjecie ? :)

Te ręce z soboty bym wyrzucił. I przodu barków z klata bym nie łączył.

Ktoś,coś jeszcze ?

Te Ręce wyrzuć w Sobotę wogólę, bo przecież biceps+Triceps masz w WT/CZW to nie ma sensu trenować ich 2 razy w tygodniu. W Sobote możesz dorzucić 2-3 ćwiczenia na brzuch.

4 razy w tygodniu brzuch nie ma sensu

Nie zauważylem tego ABS ;)

Okey spoko ręcę wyrzucam z Soboty :) Wszystko czy jeszcze coś ?

Trenowałeś już tym planem? Dasz radę zrobić 10 serii na przód/środek po wcześniejszym treningu klatki?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-16 00:03:26

Trenowałem, tak daje rade.
Bez urazy ale chciałbym usłyszeć opinie bardziej doświadczonych ludzi na tym forum :)