Dieta Redukcyjna na spalenia tłuszczu

Witam chciałbym pozbyć się tłuszczu z klatki i brzucha , bo mam tak zwane meskie cycki w gimnazjum byłem gruby , ale z wiekiem szybko urosłem i z kulki zrobiło się to co na zdjęciu proszę o ocenę mojej diety , chyba za dużo węglowodanów mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na siłowni ( mniejszy ciężar duża ilość powtórzeń krótkie przerwy między seriami )




Zmieniony przez - tyszanin13 w dniu 2014-02-11 17:50:14

Zmieniony przez - tyszanin13 w dniu 2014-02-11 17:50:46

Witam sprawdź czy teraz mniej więcej jest git i co jeszcze poprawić
Zapotrzebowanie 1682 kcal (B: 63g, WW: 231g, T: 56g) zależy mi na szybkim efekcie . Z góry dzięki za Odp.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

oblicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorem na potreningu obniż je o 200-300kcal i obserwuj wage. niech waga spada powoli ale stabilnie, nie musisz biegać skoro bedziesz mieć deficyt kaloryczny. co do ilosci cwiczen to polecam 6-8 powtórzen jak najwiekszym ciezarem tak by 7 8 powtorzenie juz wchodziło strasznie ciezko.

Na początek podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek

bokserka7

Na początek podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek

Te Cardio to mogę w sumie dłużej bo trenowałem 1,5 roku Muay Thai , 6 lat piłkę więc bez lipy

jak dla mnie, kajzerki i szynka z biedronki do wywalenia z diety

Cała dieta to dziadostwo łącznie z białkiem K**, jeżeli chcesz zbilansowaną ułóż coś w ten deseń:

1. Jaja, owsiane, migdały, rodzynki
2. pierś/krowa/ryba + ryż/ziemniaki/kasza +oliwa/lniany warzywa
3. j.w.
4.j.w.
5. dobre źródło białka

Posiłków może być 4 albo 7. Ważne, by bilans się zgadzał.

bilans musi się zgadzać, ale zamień trochę węgli na tłuszcze i podbij ilość białka w diecie.

stojeden dobrze pisze, jakbyś ułozył dietę wg opisanego przeze mnie schematu to lipo zejdzie. Trening codziennie to chyba się obijasz bez urazy, pomyśl o FBW.

FBW, ewentualnie jakaś obwodówka i co tydzień zwiększaj ilość obwodów w treningu

Okiej to sobie coś przygotuję troszkę może mi się zejść :D