Ocena i pomoc przy mojej pierwszej diecie masowej

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2807

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Po przyjęciu Twoich stawek wychodzi mi coś takiego
3500 kcal

Białko 170-185g
Węgle 550~
tłuszcze 105~
Dietę trochę zmodyfikowałem ale brakuje mi w niej ok. 50g węgli i z 15g białka i nie wiem co dołożyć lub zmienić.
Ale z drugiej strony taki brak dużo zmieni?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Tłuszcze bym zmniejszył do 85-90g (wyrzuć oliwę ze śniadania, przed i po treningu), rano dorzuciłbym kilka jajek, a po treningu zjadł to co przed.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Mam 75kg czyli dajmy, że 6 ww/kg masy ciała wychodzi 450. W diecie zmniejszyłem do 480, białko 180 i tłuszcze 94. Wychodzi wtedy 3482 kcal. Kosztem czego mam podbić jeszcze kalorie? Zapotrzebowanie 3230 więc przydało by się jeszcze odrobinę podnieść.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Dodaj 10g białka i już masz ponad 3500, nadwyżka 300kcal starczy w zupełności na początek, jeśli zauważysz stagnację to dalej będziesz zwiększać ww

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

480 g ww może być i nie będzie żadnych problemów?

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

moze byc

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

To w jaki sposób podbić kcal by nie było problemu?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Węglami podbijaj, jakie znowu problemy mają być??

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Właśnie chciałbym wiedzieć.

...

Eleir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2285

Suma dobowa:
3303 kcal
177 g białka
450 g węglowodanów
91 g tłuszczu

Czy z takim doborem będzie efekt i czy masa mięśni będzie się zwiększać?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!