Pierwsza dieta :)

Witam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc.Moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii.Jest to masówka .Nie stać mnie żeby w szkolę (2 i 3 posiłek)zamiast twarogu było np pierś z kurczaka czy coś.

w mojej ocenie za dużo białka pochodzącego z nabiału. pamiętaj, że białko z twarogu przyswaja się tylko w 50% w porównaniu do białka zawartego w jajach, czy drobiu. definitywnie powinieneś zwiększyć podaż białka z mięs i ryb.

nie stać Cię by 2 i 3 posiłek nie był to kurak?
Zobacz:
średnio 200 gram twarogu kosztuje około 3.50zł, czyli 1kg kosztuje około 17.50zł. 1 kg kuraka około 15zł.
Dlatego myślę, że Cię stać :)

Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-02-13 13:41:33

100g piersi + 100g ryżu to aż 2zł :D

No macie racje zwracam honor ;)Jeszcze widzicie coś do poprawki ?

Wygląda w miare ok chociaż cycki 3x dziennie mogą szybko zbrzydnąć, na masie możesz śmiało pokusić się o inne mięso które ma więcej tłuszczu żeby była jakaś odmiana ;)

ok a b,ww i t dobrze jest ?nie zadurzo nie za mało ?

policz sobie to w ten sposób: tak z 2.2-2.5g białka/kgmc ; 1-1.2g tłuszczy/kgmc ; reszta ww

tłuszczy powinienem mieć 81g a mam w diecie 108g ale tak naprawdę w diecie nie mam tak dużo tłuszczy pełno wartościowych orzechy30g w 1 posiłku 2posiłku 30g orzechów i 10g oliwy do smażenia .

weź też pod uwagę jedną ważną rzecz. niektórzy robią masę na węglach, inni na tłuszczach. wszystko zależy od organizmu. na Twoim miejscu zostawiłbym dietą taką jaką sobie rozpisałeś i obserwował organizm co tydzień co się dzieje i jak się zmieniają proporcję.

Pamiętaj że nie szykujesz formy na zawody i że to jest masówka przy której nie musisz się pilnować tak jak w przypadku redukcji, i spójż na to z tej strony że kiedy masz sobie pozwolić na inne rodzaje jedzenia jak nie na masie ?? do końca życia chcesz jeść tylko kurczaka ?? Lepiej sobie teraz nie obrzydzić i jeść różne rodzaje mięs niż później męczyć się na redukcji ;) to jest moja rada a zrobisz oczywiscie jak uwazasz

Ok wielkie dzięki chłopaki :) z dietką polecę dopiero za tydzień , bo mam antybiotyk i siedzę w domu :(