Dieta na mase

Witam a więc pasuje mi przytyć kilka kg do maja/czerwca.
Obecnie ważę 57 kg przy 178cm wzrostu i 17 latach.
Chciałbym warzyć jakieś 67-70kg.
Co jeść,co stosować? Ćwiczę trochę w domu na hantlach lecz nie mam czasu iść na siłkę.
Czytałem wiele tematów z dietami lecz mało z tego rozumiem jeśli ktoś może niech napisze to na chłopski rozum :)
Z góry dzięki.

Poszukaj gotowych dietw dziale...

ktos jeszcze cos poradzi bo dalej jestem zielony w temacie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

warto dorzucić do tego jakiś dobry suplement, nowy ranking supli na masę masz na rsnm.pl