Dietka do oceny :)

Siemka to moja dietka na mase. To moje zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3631.35
Węglowodany 55% 1997.24kcal = 499.31gram
Białko 15%% 544.7kcal = 136.18gram
Tluszcz 30% 1089.41kcal = 121.05g

Twarog daj przed zasnieciem ew. Troche rano. Do pozostalych posilkow gdzie nie ma bialka pelnowartosciowego daj mieso,ryby, jajka.

ale to są posiłki w szkole to co innego mogę położyć na kanapkę ?

Mozesz kupic zestaw pojemniczkow w biedronce za 10zl i nosic do szkoly co tylko sobie wymarzysz.

A może być na tą kanapkę gotowane jajo? zamiast twarogu ?

Masz sporo węglowodanów w swojej diecie. Organizm nie potrzebuję cukrów prostych na noc. Umieść owoce w ciągu dnia. Warzywa możesz śmiało dodawać do każdego praktycznie posiłku/to źródło cennych witamin i minerałów.

za duzo wegli stanowczo

do ilu węgle zjechać 480 ?

Podpowie ktoś więcej ?

Banana zjedz sobie po treningu, a nie przed snem i tylko po trningu. Twarog zjedz przed snem ewentualnie cycka. Do szkoly tak samo mozesz zjesc pelnoziarniste pieczywo z kotletem z cycka do tego salata itd do tego jablko. Kup pojemniki i wtedy masz duzo wiecej mozliwosci. Moim zdaniem nie wytrzymasz dlugo na tej diecie jedzac takie bezplciowe posilki typu suchy makaron+jajko, bez smaku szybko znudzisz sie tym a nastepne proby zjedzenia tego beda coraz ciezsze ;)

akurat ten makaron+jajko to mi smakuje gotuje magaron potem wrzucam na patelnie wbijam jajka i jest git :D