ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Tak pytałeś . Albo bieg bokserski albo tak jakby na skakance . Myślę, że na rowerku nawet lepiej można tą tabate zrobić

11 luty 2014

Trening nóg i przedramion

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 9
100kg x 4

2.Prostowanie nóg na prasie

70kg x 12
75kg x 12
80kg x 12
85kg x 12

3. Przysiady ze sztangą z przodu

43kg x 10
45kg x 10
47,5kg x 5 ( ból pleców)

4. Uginanie nóg na prasie

20kg x 12
20kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25

Przedramie

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka stojąc ze sztangą z tyłu 3s 45kg x 15

Trening trwał 54 minuty. 0 siły, nie wiem co sie dzieje.. Masakra

Dieta

2794 kcal
261g białka
222g węgli
99g tłuszczu

może po chorobie. ja od początku redu mimo utraty wagi z treningu na trening wyglądam na coraz bardziej świeżego i siłowo jest perfekcyjnie . a jak pisałem aero duzo leci i trening tez bardzo objętościowy jest

Siła mi się cały czas trzymała nawet do przodu szła.. Też myślę, że to wszystko przez chorobe

12 luty 2014

Dziś troche pracy fizycznej. Mam mocne zakwasy na nogach i na klatce. Od poniedzaiłku zmieniam trening. Będzie to split z takim samym podziałem partii jak teraz ale inne cwiczenia . W dni bez siłowni ucianm 200 kcal.

Dieta

2782 kcal
258g białka
181g węgli
115g tłuszczu

13 luty 2014

Trening pleców i tricepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC x 12
CC x 10
CC x 8
CC x 6

2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem

33kg x 12
38kg x 12
43kg x 12
48kg x 10

3. Wiosłowanie hantlem

35kg x 10
45kg x 8
55kg x 8
82kg x prawa 4 lewa 3 (+ paski) film:




4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko

33kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 12

Triceps

1. Wyciskanie francuskie ze sztangą skos w dół

39kg x 10
44kg x 8
49kg x 8
61kg x 4 film:




2. Wyciskanie w wąskim chwycie

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 4 ( pompaaaaa )

3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz

5kg x 12
7,5kg x 10
10kg x 8

Trening trwał 60 minut + tabata + rozciąganie. W wiośle technika do dupy szczególnie na lewa ręke . Na francuza był zapas jeszcze na 2 powtórzenia. Dziś była siła i dobra pompa

Dieta

2783 kcal
254g białka
227g węgli
100g tłuszczu

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-02-13 18:05:09

14 luty 2014

Dziś regeneracja. Miałem iść biegać, ale co chwile lece na kibel a czuje sie bardzo dobrze.. Tak jak mowiłem w dnt - 200 kcal

Dieta

2604 kcal
248g białka
192g węgli
97g tłuszczu

Pare w łapach to ty masz :D

jw :P, silny miś z Ciebie Zet

silny hmmm..:) no ponadprzeciętny. też czasami robie wąsko ale jakos nie moje ulubione ćwiczenie to jest