Dieta do oceny i dobranie treningu

Witam ułożyłem sobie dietę wspomagając się trochę tematami podpiętymi i istniejącymi już na tym forum, chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest dobra (Ewentualnie jakieś poprawki) i polecił mi jakiś plan treningowy w domu.

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

przeczytaj caly art:)
mysle, ze wiele ci powie

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to ok. 3700 kcal, dlatego redukcję zacznij spokojnie na poziomie 3300 kcal. Przeczytaj temat, który polecił Ci TOMQ. Białko utrzymaj na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1,2g na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Do tego proponuję trening domatora 3 razy w tygodniu i ewentualne treningi aerobowe (np. bieganie, rower, ...) 2 razy po 35 minut na start.

Dobra, przeczytałem cały ten temat który mi podałeś. W wolny czasie zmienię też trochę tą dietę, będę robił ten trening domatora 4 razy w tyg, i 2 razy bieganie. Wielkie dzięki za pomoc w razie czego jeszcze napisze.

Tylko nie przesadzaj z intensywnością treningów, bo potem nie będziesz miał, gdzie dorzucić powtórzeń, serii itd. Chyba rozumiesz co mam na myśli? Nawet jak zrobisz jakieś 4 podstawowe ćwiczenia, powiedzmy 3 razy w tygodniu, to i tak dasz do zrozumienia swojemu organizmowi, że czas na zmiany.