Poprawa ogólnego wyglądu ciała - prośba o pomoc/porady

Witam.
Mam 14 lat, jestem totalnie początkującym.
Zależy mi na ogólnej poprawie atrakcyjności ciała - zależy mi na bicepsie, klatce, brzuchu i ew. Nogach, ale czytałem, że najlepiej rozwijać każdą grupę mięśni. Na forum jest wiele tematów, ale ja nie wiem pd czego zacząć, co ćwiczyć w moim przypadku.
Nie chcę wyglądać jak np. Trybson, chcę tylko trochę poprawić swój wygląd (obecnie jest tragicznie, klatka płaska, biceps taki mierny, przynajmniej brzuch płaski xd).
Czy muszę przechodzić do jakiejś diety, czy mogę od razu ćwiczyć?
Iść w masę a potem w siłę?
Jakie ćwiczenia stosować w moim przypadku (kiedyś robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później podnosiłem lekki hantel (2.5kg) - 10 serii po 10-2x20-12x10-2x20-14x10 i takim systemem z 2tyg.,też coś dało :) )?
Jakiś plan treningowy?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14 lat
Wzrost/waga: 175/58
Warunki: dziura, brak siłowni - warunki domowe (hantle, drążek - ew. Coś mogę dokupić, zrobić prowizorkę)
Czas: ~

Masz 14 lat, nie śpiesz się. Poczytaj sobie: https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html 

Ten system nic ci nie da... zwiększ ciężar tak abyś za 12 razem czuł porządne napięcie mięśni. Rób 4 serie po 8-12 powtórzeń. Taki "sprzęt" wystarczy żeby zrobić taką rzeźbę jakiej oczekujesz. Podeśle Ci dobre programy ćwiczeń na pw bo będzie reklama :)

Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-08 22:06:51

Z treningiem siłowym wstrzymaj się jeszcze minimum rok.
Obecnie możesz uprawiać sporty/trenować z obciążeniem swojego ciała j.w i zdrowo się odżywiać.

Czemu niby ma się wstrzymywać ?? Chce chłopak poprawić wygląd to niech dąży do celu... Chyba chodzi Ci o zahamowanie wzrostu... karo ćwiczenia nie naciskające na kręgosłup nie zahamują Ci wzrostu, mogą nawet go przyspieszyć. Nie daj się nabrać na takie bzdury.

karolk221

Czemu niby ma się wstrzymywać ??

Odpowiedź na te pytanie jest w linku wklejonym przeze mnie.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-02-08 22:17:56

karolk221

Taki "sprzęt" wystarczy żeby zrobić taką rzeźbę jakiej oczekujesz.

Wstrzymaj się z radami, bo nie masz pojęcia o czym piszesz.

Gobi on napisał, że nie chce wyglądać np. jak Trybson chce tylko trochę poprawić swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu tylko pompki hantle podciąganie brzuszki i tym podobne domowe ćwiczenia ??

Oj, miałem plany o ponownym rozpoczęciu 6W i totalnie zapomniałem o zahamowaniu wzrostu. Dzięki wielkie za przypomnienie. Już pamiętam, dlaczego wtedy przerwałem 6 Weidera - podczas jej wykonywania, już po pokonaniu jakiegoś etapu, kręgosłup "dawał o sobie znać" i bolał.

Wiem, że bardzo ciężko jest osiągnąć wygląd "supermena" i nie zależy mi na takim wyglądzie - ja odstaję od swoich rówieśników - większość jakby już przeszła okres dojrzewania/trenowała, mają coś w tej klatce (a nie ważą wiele więcej, wzrost też podobny) - ja tylko taki płaski odstaję -.-...
I nie interesują mnie jakieś środki, chcę tylko od nich nie odstawać (no ew. Wyglądać trochę lepiej, jeśli można xd)

Czyli nadal mam robić to, co robiłem wcześniej (aktywne uczestniczenie na wfie, uprawianie sportów drużynowych poza szkołą, jazda rowerkiem i bieganie) + poczytać o kaloriach mi potrzebnych
i nie zawracać sobie głowy innymi ćwiczeniami, dietami i planami treningowymi - a najwyżej zapytać o to za rok/dwa?

Zmieniony przez - Karo23 w dniu 2014-02-08 23:09:34

Zmieniony przez - Karo23 w dniu 2014-02-08 23:13:09

Zmieniony przez - Karo23 w dniu 2014-02-09 13:10:54