DZIEŃ 39. / DT
Donoszę, ze wróciłam cała i zdrowa! Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam!
Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam
przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę
Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. Wstyd mi okrutnie i postanawiam poprawę
Anyway, zaczynam z nową energią i nowym treningiem. Po dokładniejszym przyjrzeniu się treningom z forum, zdecydowałam się na
trening nr 2 by Obliques, ponieważ NR 1 wydawał mi się dość podobny do mojego poprzedniego. Przyjmę oczywiście krytykę
będę wrzucała filmiki, bo ćwiczenia są dla mnie nowe i ich nie umiem
jeśli któraś z doświadczonych dziewczyn lub Szefowych tu czasem zagląda, to byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie słowa krytyki.
bo pochwał się nie spodziewam
Ale od początku...
MISKA
BTW 100/60/rW
kcal 1700-1800
napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu
zielenina: ogórki konserwowe
TRENING B
Zaczęłam od tego, bo wymagał ode mnie mniej przeszukiwania w necie i studiowania techniki, a miałam mało czasu po powrocie. Jutro obczaję A i będę robić go w środę.
PRZED: 5min bieżnia, HIM, HAM, barki
PO: rower 20min (7,5km), rozciąganie
1. Martwy ciąg Sumo
R1: 21kg, R2: 26kg
1) 10x 31kg/41kg/43,5kg
ostatnie powtórzenia ciężko... bardzo mocno czułam uda i pupkę, nie wiem czy to dobrze nie było miejsca na nagrywanie, ale next time!
2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej
1) 10x 7kg/7kg/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
1) 10x 20kg/25kg/25kg
3a. wznosy z opadu
1) 10x/10x/10x
3b. snatch jedną ręka
1) 10x 4kg/5kg/5kg
totalnie nie wiem, czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, które podrzucały szefowe, ale... filmik niżej
I może głupie pytanie: robimy na każdą stronę po 10x?
4a. brzuszki 3x20-25
1) 10x 20/20/20
robiłam spięcia z przytrzymaniem na górze 2-3sek, nogi ugięte
4b. odwrotne brzuszki
1) 10x 20/20/20
tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, ledwo dawałam radę dobić do 20. Z niewielkich informacji jakie znalazłam w necie, to polega na przyciąganiu ugiętych nóg, tak?
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
NIE MIAŁAM POJĘCIA JAK TO ZROBIĆ, nigdzie nie znalazłam, POMOCY
Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-17 20:32:46