Najwyższy czas zacząć!!!

Witam:)

Najwyższy czas w końcu o siebie zadbac:D
troche przeglądałem forum znalazłem nawet pare ciekawych tematów poukładałem nawet pare cwiczen ale to wszystko jakos mi sie pomieszało..dlatego potrzebuje POMOCY!!!

Sprawa wyglada tak:

wiek: 22 lata
wzrost: 185 cm
waga: 75 kg
cel: chciałbym popracować nad mięśniami brzucha(mysłałem o szóstce weidera), pleców i gorne partie klatki
doświadczenie: raczej mizerne(moje treningi konczyly sie zanim na dobre się zaczęły max 1 miesiac:(
Oczywiście zdaje sobie sprawe ze odpowiednia dieta to klucz do sukcesu, z nadwaga raczej nie mam do czynienia:) ale zaczynam wprowadzac do diety WIECEJ warzyw i owoców:D
dodam ze nie zamierzam byc jakims kulturystą ale chciałbym zeby jakeis miesnie było widac:D

Czego oczekuje??
Chciałbym aby ktos doradził mi jakieś cwiczenia dokladnie rozpisał ile dni w tyg cwiczyc ilosc seri, powtorzen czas na regeneracje itp.
dodam ze zamierzam cwiczyc w domu do dyspozycji mam: http://www.ceneo.pl/1188852

Motywacji mi nie brakuje tylko nie wiem jak sie za to dobrze zabrac dlatego bede bardzo wdzieczny gdyby ktos znający się na rzeczy poswiecil mi czas na odpowiedz

Warzywa i owoce są świetne, to źródło witamin i minerałów, ale to nie wystarczy, musisz dostarczać odpowiednie składniki odżywcze swojemu organizmowi oraz ilość kcal ( B/T/W )

Na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej, za tą cenę miałbyś podstawowy sprzęt do treningu siłowego.

ja nie chce budowac nie wiadomo jakich rozmiarow masy miesniowej:D
moge przytyc kilka kilo ale bardziej chodzi mi o rzeźbę;)
atlas do tego sie nie nadaje?? :(

Chłopie, budowanie solidnej masy mięśniowej to lata.
To nie jest kwestia kilku miesięcy.

Redukcja zwana ''rzeźbą'' to odpowiednia kaloryczność w diecie/nie rodzaj treningu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.