[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

30.01.2014
chodzę jak paralitka

TRENING CZWARTKOWY
1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut

^^^^^
tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu
moje dziecię niepocieszone- odkąd skończyło 16miesięcy praktycznie wózka nie używa także czas spaceru został mi 'umilony' fochem i pojękiwaniem a pod sam koniec również wrzaskiem

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1,2 & 3 wykonałam znowu tylko raz

MICHA
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x>
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, szałwia 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 6x
3. cebulka zielona, pomidorki koktajlowe (4x), ogórki koktajlowe (2x), pieczarki, fasolka szparagowa (90g)



***




31.01.2014
trauma- dziś rano po konsultacji z lekarzem musiałam wziąźć Levonelle (1500microgram tablet levonorgestrel)
z objawów nieporządanych dostałam tylko silnego bólu głowy i lekko kręciło mi się w głowie prawie cały dzień, ale mimo to starałam się zrobić trening najlepiej jak się dało!

TRENING PIĄTKOWY
0. rozgrzewka
1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10
31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg)
1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)
2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
2B. rozpiętki z gumą 4x 15
31.01: 10x & 10x & 10x 10x
3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x
3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)
4. rozciąganie

^^^
0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut
1A. wyciskanie hantli leżąc- tu mam problem, bo po pierwsze obie ręce nie pracują równo, a po drugie idą mi zbyt po skosie zamiast do góry
1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, ostatnie powtórzenia na dygoczących rękach...
2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- mam wrażenie, że mam za długie ręce do tego ćwiczenia
2B. rozpiętki z gumą- fajnie
3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc- też fajnie, ale ostatnie powtórzenia ciężkie
3B. wiosłowanie hantlami leżąc- mam piłkę w trochę innym miejscu niż ludzik z filmiku
4. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

mąż mi pomógł na tyle, na ile laik potrafi, patrzył i porównywał mnie z filmikami ...
mam też problem- muszę latać po pokojach, bo powtórzenia z gumami wymagają miejsca, a domek mam bardzo malutki...

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1,2 & 3 wykonałam tylko raz

MICHA
micha mi się spyerdoliła po całości ...
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x, Levonelle 1x>
***




1.02.2014
trzyma mnie lekki ból głowy i mam nerwa po 'wczorajszym'...
pobolewają mnie też piersi i nie za bardzo wiem, czy to przez to, że nie karmię małego piersią (mleko nadal mam), czy też po wczorajszym treningu klatki piersiowej ...

TRENING SOBOTNI
0. rozgrzewka
1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
1B. prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
1C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x:
2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15
1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg)
2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
1.02: 3x & 4x & 4x & 3x
2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x:
3A. '21' 4x
1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x (2* 1.25) & 1x (2* 1.75kg)
3B. kickbacks z hantlami na piłce 4x
1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę
1.02: - & - & - & -
4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut...
1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, ale trochę mnie buja...
2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam dwoma hantlami, za tydzień spróbuję jedną, bo ramiona nie szły mi równo...
1C & 2C & 3C. wyskoki z przeskokiem- heheheee! co chwilę tracę równowagę, łapałam się krzesła, ilość powtórzeń przerosła moje możliwości, robiąc po 3: moje tętno szalało a tylnia część nóg paliła
2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- zastanawiam się czy dobrze robiłam te powtórzenia, bo trzymałam hantle dłońmi do góry ( tak jakbym robiła 'klasycznie' bicepsy) a może powinnam je trzymać dłońmi w dół ???
2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących ramionach
3A. '21'- trochę mi się myliło przy przechodzeniu z jednego etapu do drugiego i wychodziło powyżej 21...
3B. kickbacks- tu się pogubiłam technicznie zupełnie w sensie pozycji/trzymania rąk...

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1,2 & 3 wykonałam znowu tylko raz

MICHA
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x>
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, woda 7x
3. pomidorki koktajlowe (4x); surówka: biała kapusta, cebula, marchewka, jabłko, limonka (2 porcje); warzywa z flaczków: marchewka, pietruszka plus odrobina mąki żytniej


***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-02 15:20:09

2.02.2014
jestem obolała praktycznie CAŁA i czuję zmęczenie...
podczas spaceru odezwało się prawe kolano,lekki dyskomfort, nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' ...

TRENING NIEDZIELNY
1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut
2. brzuch:
A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10
2.02: ---
B. plank na piłce 3x max
2.02: ---
C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge
2.02: ---
3. rozciąganie

^^^^^
1. spacer z wózkiem- spacer szybkim tepem; po pokonaniu ok 1/4 trasy odezwało się kolano i trzymało się praktycznie do końca dnia, na noc posmarowałam voltarolem...
nie chciałam ryzykować robieniem treningu z tego względu, że we wtorek cały czas spadałam/ ześlizgiwałam się z piłki i bałam się, że mogę jakoś niefortunnie wylądować na ziemi i pogorszyć kolano ...

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz

MICHA
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x>
2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 1x, woda 6x
3. surówka: biała kapusta, cebula, marchewka, jabłko, limonka (1 porcja); fasolka szparagowa (300g)


***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-03 10:16:44

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1
tydzień tak samo ciężki jak i optymistyczny

MICHA
rozkład 120b/ 80t/ 150ww
nadal i ciężko dobijać węglowodany, robię to głównie owocami ...

TRENING
czuję się jak potrącona przez ciężarówkę
technika, ilość i jakość pozostawiają sobie dużo do życznia...
a ja GŁÓNIE NA TECHNIKĘ MAM ciągle PARCIE

INFO ZDROWOTNE
kolana od poniedziałku na rehabilitacji, w niedzielę prawe się odezwało podczas spaceru
laktacja nadal nie zanika
trochę pieką mnie oczy...

WYMIARY
bez spadków, za co obwiniam Levonellę i czwartkową, rozjechaną miskę


***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-06 01:49:49

TYDZIEŃ DRUGI

3.02.2014

TRENIING PONIEDZIAŁKOWY
0. rozgrzewka
1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25
3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25
1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę
3.02: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
27.01: 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: & 1x 15: ('half way')
2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
2B. uginanie nóg w piłką 5x 15
3.02: 1x 6 & 1x 6 & 1x 7 & 1x 5
27.01: 1x 15 & 1x 15
3A. przysiad z piłką przy ścianie bez obciążenia 4x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
3B. wspięcia na palce 4x 10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x10
4. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10
3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10
5. rozciąganie

^^^^^
0.rozgrzewka- wolny spacer (20min) plus bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut...
1A. wykroki- nadal się chwieję, mam też tendencję do pochylania się do przodu...
1B. RDL na jednej nodze- ja lecę! udało mi się dziś nie wywalić ALE praktycznie cały czas podtrzymuję się na blacie kuchennym, trudno mi zarówno i wyprostować nogę ćwiczoną jak i utrzymać ciało na nodze na której stoję ...
2A. mostek biodrowy- chyba ok, tylko boli mnie w dolnej części pleców...
2B. uginanie nóg- zamiast robić 'na raty' tak jak w tamtym tygodniu, robiłam aż do momentu kiedy nie mogłam już utrzymać bioder w górze
3A. przysiad z piłką- w pierwszej serii chciałam schodzić głębiej i boleśnie strzyknęło mi w kolanie, także później robiłam już normalnie
3B. wspięcia na palce- ok
4. box squats- z rękami splecionymi na karku; siadam i wstaję z krzesła, mam nadzieję, że o to chodzi ; ciężko mi robić 50 takich przysiadów prawie bez przerwy
5. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem

MICHA
pierwszy raz robiłam trening po śniadaniu i późńiej cały dzień nie mogłam się najeść do syta
no i miałam straszne parcie na słodkie...
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, < ACIDOLAC 1x >
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 1x, woda 6x
3. cebula fioletowa (1x), cebulka zielona (kilka), papryka czerwona (1/2x), ogórek zielony (1/2x); ogórki kwaszone (3x), pomidor (1x), oliwki zielona (6x)



***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-06 02:04:22

4.02.2014
całe popołudnie, wieczór i pół nocy przesiedziałam z nosem w papierach
pewnie dlatego otępiał mnie ból głowy...

TRENING WTORKOWY
niestety się nie odbył, nie wyrobiłam czasowo

ĆWICZENIA OD CAT
również nie wykonane

MICHA
moje myśli nadal krążą wokół słodkiego
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml , < ACIDOLAK 1X, paracetamol 500mg 2x>
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 1x, woda 6x
3. zupa ogórkowa na żeberku: marchewka, pietruszka, cebula, ogórki kwaszone (1 porcja); papryka czerwona 1x,


***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-06 02:19:42

5.02.2014
dostałam @ co mnie mocno zdziwiło, bo ostatnią miałam niedawno (15.01)

TRENING ŚRODOWY
0. rozgrzewka
1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15
5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg)
1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg)
29.01: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
1C. squat to stand 3 minuty
5.02: 12x & 13x & 12x & 13x
29.01: 13x & 14x & 12x 8x
2A. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
5.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.25kg) & 13x (2* 1.75kg)
29.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)
2B. wznosy rąk przodem z hantlami siedząc na piłce 4x 12
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
2C. squat to stand 3 minuty
5.02: 10x & 10x & 9x 11x
29.01: 8x & 9x & 9x & 4x
3A. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 10-12
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg)
3B. wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
5.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
29.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 0.5kg)
3C. squat to stand 3 minuty
5.02: 10x & 10x & 9x &10x
29.01: 8x & 8x & 9x & 8x
4. rozciąganie

^^^^^
0. rozgrzewka- trucht w miejscu i trochę przeróżnych wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 8minut...
1A. arnoldki- nadal mam problemy w drugiej fazie ruchu ...
1B. wznosy hantli bokiem- cięko...
1C & 2C & 3C. squat to stand- nadal robię własną, zmodyfikowaną wersję 'squat to stand' ponieważ tylnie mięśnie nóg mnie blokują gdy próbuję wstać
2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- chyba ok, chociaż mogłoby być równiej...
2B. wznosy rąk przodem- to mnie zabija, każde podniesienie to była mordęga
3A. odwrotne rozpiętki- staram się ogarnąć plecy i ruch ramion, bo robiąc powtórzzenia nie wyglądam jak babka z filmików
3B. wznosy ramion w pochyleniu- cały czas przeskakiwało mi w ramionach i mam problem, żeby dobrze się ustawić w pozycji startowej ...
3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

zaraz po treningu poszłam na górę po czystą koszulkę i gdzieś w połowie zaczęły mnie boleć kolana, zwłaszcza prawe, chyba coś jednak źle robię w 'squat to stand' jak nie we wszystkich squat'ach

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem

MICHA
witaminki mi się dziś skończyły
1. tran Mollers BaBy 5ml, < ACIDOLAC 1x>
2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 1x, woda 7x
3. rzodkiewka (10x), brokuły (1/2x), pomidor (1x), oliwki czarne (10x)



***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-06 03:06:28

Ten ból kolan to jak byś opisała?

Martucca

Ten ból kolan to jak byś opisała?

ten wczorajszy jako taki zwyczajny, utrzymujący się jak np ból głowy... dziś już go nie ma
w poniedziałek z kolei boleśnie mi strzyknęło podczas robienia przysiadów z piłką i szybciutko ustąpiło także skończyłam serię bez problemu
w obu przypadkach posmarwałam sobie kolana voltarol'em w żelu na noc...

mi się wydaje, że phisio ma rację twierdząc, że ja mam bardzo słabe mięśnie ogólnie (zwłaszcza w okolicy kolan i bioder) i że muszę je wzmocnić
podejrzewam, że kolana trochę załatwiam sobie sama, bo nadal kaleczę technikę przysiadów wszelkiego typu

6.02.2014
dziś dzień odpoczynku

TRENING CZWARTKOWY
1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer
6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut
30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili (4.12km), czas 41minut

^^^^^
spacer ok, tylko wolniejszy niż ostatnio, bo mały wrzeszczał także musiałam go wyciagnąć z wozka i pozwolić kroczyć ze mną

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem

MICHA
1. tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x>
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, woda 6x
3. pomidorki koktajlowe (10x), cebula fioletowa (1x), por (1x), kalafior (1/2x); zupa ogórkowa: marchewka, pietruszka, ziemniaki, cebula, ogórki kwaszone (1 porcja)


***




7.02.2014
wczoraj już było tak dobrze, a dziś znowu boli mnie prawe kolano...
kiedy to się k***a wreszcie skończy ???

TRENING PIĄTKOWY
0. rozgrzewka
1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10
7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg)
31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg)
1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)
2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
7.02: 15x 0.5kg: & 15x 1kg: & 15x 1.25kg: & 15x 1.75kg:
31.01: 10x 0.5kg: & 10x 1kg: & 10x 1.25kg: & 10x 1.75kg:
2B. rozpiętki z gumą 4x 15
7.02: 15x & 15x & 15x 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x 10x (żółta> 3lbs)
3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs)
31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs)
3B. wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
7.02: 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg)
4. rozciąganie

^^^
0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 8minut...
1A. wyciskanie hantli leżąc- to samo co w tamtym tygodniu, mam wrażenie, że obie ręce nie pracują równo i że idą mi zbyt po skosie zamiast do góry...
1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, nie wiem, które mięśnie powinnam czuć...
2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- lepiej niż tydzień temu....
2B. rozpiętki z gumą- ok...
3A. ściąganie gumy prostymi rękami leżąc- też fajnie, ale ostatnie powtórzenia ciężkie....
3B. wiosłowanie hantlami leżąc- chyba już rozumie jak to wykonywać...
4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu...

strasznie lubię ten trening

ĆWICZENIA OD CAT
dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz

MICHA
1. tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x >
2. kawa 3x, szałwia 2x, mleko kokosowe (0.5x), woda 8x
3. cebula fioletowa (1x), pomidor (1x), por (1x)


***





8.02.2014
dzień w drodze... miał być powrót ok 19:00, szybka kolacja i trening... niestety plany się posypały i wróciłam przed północą padnięta na twarz...
także z treningu nici ...

MICHA
była liczona, ale wyszło troszkę inaczej...
1. tran Mollers BaBy 5ml < ACIDOLAC 1x>
2. kawa 3x, szałwia 2x, woda 8x
3. posiłki:
- jajka 180g, owsiane 55g, mleko 100ml, olej kokosowy 5g, rodzynki 30g
- soczewica zielona 100g, cebula fioletowa 1x, pomidor 1x, oliwa z oliwek 10g
- miseczka orzeszków pistacjowych
- stek wołowy 140g, chleb, papryka czerwona 1x
***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-02-09 21:06:20

Hmmm...

Ten trening chyba trzeba trochę zmodyfikować pod Twoje kolano

...

Oraz: na maila odpisz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-10 21:54:42