Dieta Białkowo Węglowodanowa Do Oceny - MASA

Siemka chciałem żeby eksperci ocenili moją dietę
Mam 178cm Wzrostu warzę na tę chwilę około 65 kg
Mam obliczone zapotrzebowanie:
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795


Noto zaczynamy :D

1.Śniadanie ( 6:30 )
Owsiany omlet z 3 jaj
(skład: Płatki owsiane, 3 jaja)
B:11,9 T:7,2 WW:69,3 Kcal:211

2.Drugie Śniadanie ( w szkole 11:00 - 12:00 )
4 Kanapki z chlebem żytnim razowym , polędwicą sopocką ,majonezem
czasami Baton Snikers
B:40,5 T:36,56 WW:171,4 Kcal:1120,7

3.Posiłek przedtreningowy ( 16:00 )
70g Kaszy gryczanej , 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach
B:34,62 T:3,73 WW:48,51 Kcal:357,3

TRENING ( 16:10-19:00 )

4:Gainer MEGA MASS 4000
odrazu po treningu 70g 550ml mleka
B:31,7 T:8,58 WW:75,6 Kcal:517,5

5.Potreningowy ( 20:00 )
70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem
B:39,61 T:10,54 WW:130,48 Kcal:640,7

6.Kolacja ( 22:00-22-30 )
550 ml Mleka , Musli z suszonymi owocami 120g , wkrojony banan
B:19,58 T:8,13 WW:122,64 Kcal:609,6

7.Posiłek przed snem ( 23:00-24:00 )
Ser twarogowy półtłusty 100g , olej lniany 20g
B:18,7 T:24,62 WW:3,5 Kcal:311,8



Łączna ilość wszystkich posiłków B:187,41 T:110,04 WW:547,7 Kcal:3522,9

Ustalone dzienne zapotrzebowanie
B:163 T:65 WW:390 Kcal:2795


Proszę ocenić moją dietę trzymam ją w 100% ale niewiem czy jest wystarczająco dobra.

witam za malo fatu w diecie podbij gdzies do 1,3g,najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo

1.Śniadanie ( 6:30 )
Owsiany omlet z 3 jaj
(skład: Płatki owsiane, 3 jaja)
B:11,9 T:7,2 WW:69,3 Kcal:211
mozesz jakis owoc dorzucic,i oliwe lub pestkidyni/orzechy

2.Drugie Śniadanie ( w szkole 11:00 - 12:00 )
4 Kanapki z chlebem żytnim razowym , polędwicą sopocką ,majonezem
czasami Baton Snikers
B:40,5 T:36,56 WW:171,4 Kcal:1120,7
baton wywal calkiem,chleb razowy,do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,jakies pestki/orzechy

3.Posiłek przedtreningowy ( 16:00 )
70g Kaszy gryczanej , 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach
B:34,62 T:3,73 WW:48,51 Kcal:357,3
dodaj oliwy i wiecej tej kaszy

TRENING ( 16:10-19:00 )

4:Gainer MEGA MASS 4000
odrazu po treningu 70g 550ml mleka
B:31,7 T:8,58 WW:75,6 Kcal:517,5
na wodzie

5.Potreningowy ( 20:00 )
70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem
B:39,61 T:10,54 WW:130,48 Kcal:640,7
makaron durum daj tylko wiecej go daj, do tego chude mieso/ryba i ew.troszke warzyw

6.Kolacja ( 22:00-22-30 )
550 ml Mleka , Musli z suszonymi owocami 120g , wkrojony banan
B:19,58 T:8,13 WW:122,64 Kcal:609,6
wywal ten posilek i daj juz tylko ten twarog z olejem


7.Posiłek przed snem ( 23:00-24:00 )
Ser twarogowy półtłusty 100g , olej lniany 20g
B:18,7 T:24,62 WW:3,5 Kcal:311,8
ok.

siemka mam prośbę
mam 187cm ważę 67kg
szukam dobrej diety węglowodanowo-białkowej
jak ktoś może mi pomóc z góry dzięki
to moje gg 49269808