Zmiana ilosci makroskładnikow

Elo.
Aktualnie jem 220g białka, 135g wegli,60g tłuszczy, waze 89 kg.
Chciałbym zmienic to na jakies 180g białka pochodzenia zwierzęcego, 200g wegli i z 45g tłuszczy. Czy taka zmiana przyniesie za soba jakies nie pożądane efekty ? Kalorie bedą sie zgadzac. Chce dac wiecej wegli bo jestem strasznie słaby i zero energii mam.

Tłuszcze 70-75g, białko 180-225g, reszta węgle

bo jesli jestes na redukcji na niskich weglach to podbija sie tłuszzce zeby była energia a ty leciałeś na niskich weglach i tłuszczach to nie ma co dziwnego ze siy brak

Ozzy, jak dam 70g tłuszczy, 180g bialka to bede juz mial 630+400+240 = 1270 kalorii
Wiec zostaje mi jakieś 600-650 kalorii na wegle czyli z 150-160 g wegli.
Rutkow to dac z 75g tłuszczy , bialka 180 i reszta wegle ?

tłuszczy daj 90g białka mozesz 180g i reszta wegli , troche zle zaczałeś z ta reducja i z tym rozkladem

No nic pierwsza moja redukcja. Dzieki za info.

podbijaj tłuszcze a siły na pewno będzie więcej ,ale nie oszukuj się tyle siły co na masie nie będziesz miał .