Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
201
Witam, mam na imie Krzysiek mam 16 lat, od roku borykam się z tłuszczykiem na brzuchu. Ważę nie dużo bo tylko 70kg przy wzroscie 182cm ale chce zgubic ten tłuszczyk aby fajnie wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam!
wzrost: 182cm
waga: 70kg
BF: około 20% (chociaż nie wiem dokładnie).
Do diety dochodzi bieganie 5x w tygodniu po około 40min
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53
A Więc tak, z góry mowie nie jestem dietetykiem ale w temacie juz trochę siedze, wiec:
1. Oblicz swoje zapotrzebowania kaloryczne (kalkulator na necie)
2. Odejmij od 300-500kcal od wyniku który Ci wyjdzie
3. Nie tnij drastycznie węgli skoro biegasz bo mieśnie palisz...
4. LICZ KALORIE ZACHOWUJĄC DEFICYT, wszystko jedno co jesz (w ramach rozsądku) U mnie działa, u wielu kulturystów też pozdrawiam
Natalia
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53
Więc ja bym się na początku trzymała 1700kcal, Organizm i tak dostanie szok ale nie bedzie źle... Gdy poczujesz stagnacje (ale spoko prędko) to obetnij około 100... Lub zrób dzień ,,oszukany" Zjedz około 2000kcal wtedy organizm wyluzuje a na następny dzień zas 1700.. Nie katuj się serkami ktore pewnie 'wmuszasz' bo to psychicznie Cię wykończy... NIE REKLAMUJĄC NICZEGO!!!!! ---> mi pomaga koffeina w tabletkach 24zł dałam
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53
Pewnie tak tylko zejdzie woda ew masa mięśniowa... Nie tłuszcz.... JA tak uważam ze do 2 kg mies.... No to mozna uznać za 'tłuszcz' No ale i tak nie zawsze... Waga to zły doradca... mierz się.... Centymetr jasno Ci powie... ;)
Pozdrawiam
Natalia
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Na Twoim miejscu bym masował bo patrząc na wagę przy tym wzroście to sama skóra i kości - zacznij na razie z bilansem na 0 i obserwuj, w razie stagnacji odejmuj 50kcal co tydzień/zwiększaj długość lub częstotliwość aero
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
201
no chciałbym pierwsze pozbyc sie tego fatu na brzuszku a potem zrobic cos z masa. Spróbuje narazie jechac z 1700 kcal i zobacze jak to bedzie a potem bede odejmował jakby cos nie schodziło tak jak mówisz
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jeśli jeszcze z 1700kcal będziesz schodził w dół, to przykro mi to mówić, ale daleko nie zajdziesz - będą większe ubytki mięśni niż tłuszczu, ale to już Twoja sprawa. Jeśli chcesz bardziej precyzyjnej porady to wypełnij ankietę wraz ze zdjęciem: