Redukcja- ocena diety

Witam, mam na imie Krzysiek mam 16 lat, od roku borykam się z tłuszczykiem na brzuchu. Ważę nie dużo bo tylko 70kg przy wzroscie 182cm ale chce zgubic ten tłuszczyk aby fajnie wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam!
wzrost: 182cm
waga: 70kg
BF: około 20% (chociaż nie wiem dokładnie).
Do diety dochodzi bieganie 5x w tygodniu po około 40min

ok zrobiłem tak jak powiedziałes. Jesli waga bedzie stałam po jakims czasie to obetne 50kcal. Pozdro

jesli można to proszę o porady co dodać/odjąć z djety

A Więc tak, z góry mowie nie jestem dietetykiem ale w temacie juz trochę siedze, wiec:
1. Oblicz swoje zapotrzebowania kaloryczne (kalkulator na necie)
2. Odejmij od 300-500kcal od wyniku który Ci wyjdzie
3. Nie tnij drastycznie węgli skoro biegasz bo mieśnie palisz...
4. LICZ KALORIE ZACHOWUJĄC DEFICYT, wszystko jedno co jesz (w ramach rozsądku) U mnie działa, u wielu kulturystów też pozdrawiam
Natalia

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2197. odjołem od tej liczby 400 kcal i wychodzi mi 1797 kcal.

Więc ja bym się na początku trzymała 1700kcal, Organizm i tak dostanie szok ale nie bedzie źle... Gdy poczujesz stagnacje (ale spoko prędko) to obetnij około 100... Lub zrób dzień ,,oszukany" Zjedz około 2000kcal wtedy organizm wyluzuje a na następny dzień zas 1700.. Nie katuj się serkami ktore pewnie 'wmuszasz' bo to psychicznie Cię wykończy... NIE REKLAMUJĄC NICZEGO!!!!! ---> mi pomaga koffeina w tabletkach 24zł dałam

a jak myslisz? dam rade schudnąć 7/8kg w 2 miesiace?

Pewnie tak tylko zejdzie woda ew masa mięśniowa... Nie tłuszcz.... JA tak uważam ze do 2 kg mies.... No to mozna uznać za 'tłuszcz' No ale i tak nie zawsze... Waga to zły doradca... mierz się.... Centymetr jasno Ci powie... ;)
Pozdrawiam
Natalia

Co do stagnacji mialo być spoko NIE prędko... uciekło mi NIE.

Na Twoim miejscu bym masował bo patrząc na wagę przy tym wzroście to sama skóra i kości - zacznij na razie z bilansem na 0 i obserwuj, w razie stagnacji odejmuj 50kcal co tydzień/zwiększaj długość lub częstotliwość aero

no chciałbym pierwsze pozbyc sie tego fatu na brzuszku a potem zrobic cos z masa. Spróbuje narazie jechac z 1700 kcal i zobacze jak to bedzie a potem bede odejmował jakby cos nie schodziło tak jak mówisz

Jeśli jeszcze z 1700kcal będziesz schodził w dół, to przykro mi to mówić, ale daleko nie zajdziesz - będą większe ubytki mięśni niż tłuszczu, ale to już Twoja sprawa. Jeśli chcesz bardziej precyzyjnej porady to wypełnij ankietę wraz ze zdjęciem:

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html