dieta na mase 194 cm 65kg

Czesc mam 16 lat i chciał bym przytyc bo warze bardzo mało okolo 10 kg chciał bym przytyc oto dieta którą znalazlem i czy bd dobra
* ps wiecie ile powinieniem warzyc 16 lat 194cm aktualnie warze 65kg
Posiadam 65kg i rok stażu bez diety.


7:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 300g
20 min odstępu
- 2 jaja

12:00
jakas bułka w szkole

15:00
(domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka )

16:30 (przed treningowy)
banan
pestki dyni garsc


18:30 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- łyżka stołowa oliwy z oliwek


21 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba



czy taka dieta starczy mi na poczatek
chyba. Jak przytyje z 65kg na 75 kg to duzo bedzie widac efekt (mam 194 cm) i ile by mi to zajeło 3/4 miechy?
jak cos to pisac co dodac a co odjac

Posiadam 65kg i rok stażu bez diety. tego nie brac pod uwage dieta nie jest zrobiona prze-zemnie a tego zapomniałem usunąć sorki

Na Twoim miejscu zastosowałbym się do 10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Po jakimś czasie dopiero spróbowałbym ułożyć dietę , z uwzglednieniem 10 wskazówek
Pozdro

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.