Ile węgli,białka i tłuszczy

Cześć mam zamiar zacząć od następnego tygodnia chodzić na siłke ;d
Mam prawie 16-stke ;d 80kg i 188 XD i chciałbym żeby mi ktos powiedział lub dał link do obliczenia ile potrzebuje wegli bialka i tluszczy i jak sie to oblicza ja słyszalem Białko 2g/1k masy tluszcz: 1g/1kg masy ciala i wegle 5g/1kg masy ciała i 3500 kac w moim przypadku czy to prawda???

co ma na celu dieta masa/redukcja?
http://potreningu.pl/kalkulatory

Masa

Proporcje
B 2-2,5kmc
T 1-1,5kmc
ww dodajesz resztę do uzupełnienia zapotrzebowania

A wegle jakie proporcje

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.