[BLOG]przemekb102/redukcja na IF ~15kg/12 % FAT

Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii?

Prawdopodobnie tak zrobię (zmniejszę rozbieżność), ale po pełnym tygodniu ;)

Wrzucam jeszcze swój dzisiejszy trening, przepraszam, że w osobnym wątku niż jadłospis, ale nie mogę tamtego już edytować:



Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-30 23:13:15

przemekb102

Dałem +10% w treningowe i -30% w nietreningowe, zgodnie z przykładami wyczytanymi w artykule, niestety już nie pamiętam, czy na tym forum czy na konkurencyjnym.

tutaj raczej takich przykładów nie było
+10 i -30% to coś pod rekomp
na pewno nie typowo na redukcję smalcu

jak wyżej

z resztą zasada jest prost
masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem?
rożnie to bywa

daj jedno menu/czy jedno BTW w każdy dzień
zarówno DT jak i DNT

te -10 czy -20% na start max
tu i +10 tam czasami -30 i de facto po tygodniu jesteś na ZERO!

zależy na redukcji?
TNIJ KCAL!

Masz problemy z ogarnięciem michy?
DAJ TEN SAM ROZKŁAD BTWw W KAŻDY DZIEŃ




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-31 02:34:52

Rhu

Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii?

Jestem już 4 tydzień i myślałem raczej o schodzeniu w DT.

solaros

masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem?
rożnie to bywa

Z zapamiętaniem czego, bo chyba nie zrozumiałem? ;)

W każdym bądź razie, posłucham Twojej rady, i zmienię rozkład BTW na sugerowany przez Ciebie.

przemekb102

Rhu

Druga sprawa - jesteś na początku redukcji - z czego będziesz schodził w DNT ? Na ile kalorii?

Jestem już 4 tydzień i myślałem raczej o schodzeniu w DT.

solaros

masz problemy z trzymaniem michy/posiłków czy problemy z zapamiętaniem?
rożnie to bywa

Z zapamiętaniem czego, bo chyba nie zrozumiałem? ;)

W każdym bądź razie, posłucham Twojej rady, i zmienię rozkład BTW na sugerowany przez Ciebie.

z zapamiętaniem ile posiłków zjeść czy co zjeść

z reszta nie ważne gdzie twki problem - jeśli dotyczy michy to upraszczasz najbardziej jak sie da -> czyli masz 1 rozkład BTWw w każdy dzień

Nie mam raczej problemu z tym co i kiedy zjeść, czy też z zapamiętaniem ilu już zjadłem, bo wszystko sobie zapisuję.

A co z rotacją węglowodanów? Trzymać je na tym samym poziomie w DT i DNT?

Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-31 11:39:18

Ja bym dał w DT więcej węgli, w DNT mniej. Jak nie będzie szło to będziesz ucinał.

Cześć, postanowiłem, że nie będę zamieszczał postu odnośnie diety każdego dnia, lecz będę robił podsumowanie co tydzień.

Niestety, od ponad tygodnia nie straciłem nic na wadze. Zatem obcinam kalorie zgodnie z Waszymi sugestiami, ustalam wartości na 2400 w DT i 2000 w DNT.

Dzisiaj niestety nie mogę pójść na siłownię z powodów zdrowotnych - od wczoraj wieczora czuję bardzo silne kucie w okolicach górnej części wątroby. Najbardziej czuję to przy głębokich wdechach oraz gdy położę się na prawym boku lub na plecach. Czy dieta if mogła jakoś negatywnie wpłynąć na wątrobę? Jutro pójdę z tym do lekarza, ale ciekawi mnie Wasza opinia.