Jaka dieta do tego planu ćwiczeń.

Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń.
Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ?

I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2

(1)Poniedziałek :

Nogi : Przysiady z sztangą na barkach
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki : Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps : Odwrotne pompki
Biceps : uginanie ramion z sztangą stojąc

(2)Środa:

Nogi : Przysiady wykroczne
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę)
Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps : Francuskie wyciskanie za głowę leżąc
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka

(3)Piątek :

Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy : Martwy ciąg
Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej
Barki : Wyciskanie sztangi z za karku
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps : Uginanie ramion na przemian uchwytem "młotkowym"

Duże partię ciała - 3 serie.

Dzień 1 - 15 powtórzeń , dzień 2 - 10 powtórzeń , dzień 3 - 5 powtórzeń

Małe partie ciała 2 serie.

Zły dział Ale jak robisz masę to odpowiedź jest oczywista : Dieta z nadwyżką kaloryczną.

Mam pytanie gdzie się robi taki zrzut informacyjny ??

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Chodzi mi o ten zrzut Wiek ,Cel treningowy itp.To w pierwszym pośćie