Ćwiczenia dla mojej dziewczyny.

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej dziewczyny. Jej priorytetem są pośladki, uda i brzuch. Mamy do dyspozycji coś w rodzaju domowej siłowni (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu.
Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o ewentualne podklejenie jakichś tematów dotyczących treningów dla kobiet, przykładowych planów. Z góry dziękuje.

standardowo polecę fbw
co do biegania oczywiście też może, tu nie ma problemów

wklej też ankiete za dziewczyne, by się nie okazało, że ona ma 14 lat, bo wtedy troszkę inaczej to będzie wyglądało

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-02-01 19:03:07

niech robi duuużo przysiadów :)

Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D

Trening A – poniedziałek, środa
Trening B – czwartek, sobota
Bieganie – wtorek, piątek

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

może być tylko z martwym ostrożnie

ale zaraz 4 razy w tyg to za dużo jeszcze sie zajedzie dziewczyna :D

najlepiej plan taki :
Pon
klatka
triceps
biceps
brzuch
Sroda
Nogi
Piatek
Barki
Plecy

a i jeszcze w srode i piatek brzuch :D

hmm no tak brzucha nie uwzględniłem ze względu na to, że on robi się przy robieniu innych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady czyli przy ćwiczeniach wielostawnych. No i jeszcze moja dziewczyna od jakiegoś czasu robi ABS WORKOUT 8 minutowy więc myślę chyba że to wystarczy :D no ale dziękuje :)

no daje popalic ten abs tez go robie :)

a jakich ciężarów używa w martwym oraz siadach twoja dziewczyna ?