Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o ewentualne podklejenie jakichś tematów dotyczących treningów dla kobiet, przykładowych planów. Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej dziewczyny. Jej priorytetem są pośladki, uda i brzuch. Mamy do dyspozycji coś w rodzaju domowej siłowni (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu.
Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o ewentualne podklejenie jakichś tematów dotyczących treningów dla kobiet, przykładowych planów. Z góry dziękuje.
Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o ewentualne podklejenie jakichś tematów dotyczących treningów dla kobiet, przykładowych planów. Z góry dziękuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
standardowo polecę fbw
co do biegania oczywiście też może, tu nie ma problemów
wklej też ankiete za dziewczyne, by się nie okazało, że ona ma 14 lat, bo wtedy troszkę inaczej to będzie wyglądało
Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-02-01 19:03:07
co do biegania oczywiście też może, tu nie ma problemów
wklej też ankiete za dziewczyne, by się nie okazało, że ona ma 14 lat, bo wtedy troszkę inaczej to będzie wyglądało
Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-02-01 19:03:07
...
Napisał(a)
Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D
Trening A – poniedziałek, środa
Trening B – czwartek, sobota
Bieganie – wtorek, piątek
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Trening A – poniedziałek, środa
Trening B – czwartek, sobota
Bieganie – wtorek, piątek
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
...
Napisał(a)
ale zaraz 4 razy w tyg to za dużo jeszcze sie zajedzie dziewczyna :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
hmm no tak brzucha nie uwzględniłem ze względu na to, że on robi się przy robieniu innych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady czyli przy ćwiczeniach wielostawnych. No i jeszcze moja dziewczyna od jakiegoś czasu robi ABS WORKOUT 8 minutowy więc myślę chyba że to wystarczy :D no ale dziękuje :)
Poprzedni temat
POJEDYNCZE PYTANIA DZIAŁU DTdP część 1
Następny temat
Ćwiczenia dla siostry # Brzuch itp.
Polecane artykuły