Potrzebuje małej pomocy.

Witam.
Jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o te diety itd..
Mam 15 lat,wzrost 195 i niestety aż 115 kg..
2784 BMR
928 kcal - białka
480 węglowodany
1376 kcal tłuszcze.

Potrzebuje jakiejś diety,jak najbardziej efektywny. Mam do dyspozycji rowerek,1-2h dziennie mogę na niego poświęcić.Prosił bym was o rozpisanie mi tego,próbowałem samemu to zrobić ale nic mi nie wychodziło.
Chodzi mi o spalanie od 0,5kg na tydzień,chce się za siebie wziąć.Liczę na waszą pomoc,mam siebie po prostu dość.

Zadna dieta tylko zdrowe odzywianie tego ci trzeba w tym wieku ,poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  a wszystko bedziesz wiedzal.

Totalnie odrzucam śmieciowe jedzenie,itp. Czy rowerek to dobry pomysł?
i co do odżywiania.. Śniadanie:Jakąś bułkę z żółtym serem/płatki z mlekiem,,do szkoły Bułkę z serem +0,5l wody niegazowanej. Obiad,jakieś ziemniaczki/białe mięso/surówka lub Warzywa na Patelni z białym mięsem,kolacja jakaś jajecznica/kanapki z sałatą itp. Ewentualnie jakiegoś banana,jabłko w czasie dnia zjeść. Ma to jakiś sens?

jak kolega wyzej,dział junior sfd oraz dział odżywianie

''Erda'' Uzupełnij Najpierw Profil

Proszę o niewyciąganie takich starych tematów Tym bardziej, że odpowiedź została udzielona.