Dietka na mase do oceny

Witam.
Prosze was o ocene diety. Robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat 183 cm wzrostu i 83kg wagi. Cwicze co drugi dzien. No dobra to lece z koksem ;)

8:00 Śniadanie
Jogurt naturalny (150g), otreby pszenne (20g), platki owsiane (20g), 2kromki chleba orkiszowego z szynka drobiowa pomidorem i ogorkiem do tego kawa.

11:30 Drugie śniadanie
Salatka owocowa(pomarancz, kiwi, bana, platki migdalowe) szklanka wody

14:30 Obiad
Sałatka z łososiem wedzonym (łosoś 140g, pomidor jajko na twardo, papryka czerwona, ogorek zielony), szklanka wody

17:30 Podwieczorek
Banan (1,5 szt) kefir (300ml) woda szklanka

20:00 kolacja
Salatka grecka z kurczakiem i feta (kurczak 100g, feta 50g, oliwki, salata lodowa, pomidor, papryka czerwona, ogorek) herbatka ziolowa ;)

To tylko przykladowy dzien. Prosze o pomoc i ewentualne korekty.
Pozdro 600

Jest i druga dieta,
Z uwagi na moją pracę dużo posiłków muszę przygotować przed pracą dlatego dużo w mojej diecie sałatek i koktajli. Po prostu tak jest wygodniej.

Dobrze by było w posiłkach przed/po treningowych wrzucić makaron/ryz/kaszę ;)

zrób zrzut diety;p

Spoko. Popracuje nad tym. Ogolnie dieta do przyjecia?

Zrzut diety? Nie czaje. Sorry

Zrzut

Tak, zrzut.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Zmieniony przez - Supportqq w dniu 2014-01-31 09:38:31

Spoko spoko. Znalazlem juz ocb. Mam zrzut na telefonie w formacie jpeg. Musze jeszcze zmniejszyc rozmiar

Zmieniony przez - DziadZLasu w dniu 2014-01-31 09:44:44

Udało się ;) mam nadzieje

za dużo skł w tych posiłkach
2.brak białka,tłuszczy
3.mało ww
4.przedtreningowy
POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE
PRZEDTRENINGOWY: np pierś+ryż +oliwa z oliwek /warzywa
POTRENINGOWY : pierś+ryż
6.twaróg półtłusty/serek wiejski/+warzywa+oliwa z oliwek

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html
wyliczasz tu zapotrzebowanie kcal +nadwyżka 500 kcal

Wychodzi ok 3000 kcal.

btw ustal na poziomie
b:2g/kg
t:1g/kg
ww:5g/kg

Poczytaj zbiór linków w dziale odżywianie i zrób jeszcze raz zrzut diety
Pzdr

Za dużo składników w posiłkach? To ma jakieś znaczenie?To co mam jesc sam ryz i kure?;))))Spoko ok 3000 kcal dziennie. Po przerobieniu zrobie jeszcze raz zrzut.
Pozdro