Trening na siłe

Witam !
wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW .
Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan :

Poniedziałek Klatka + Triceps

Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej (10-8-8-6)
Wyciskanie na ławece skośnej - do góry (10-8-8-6)
Rozpiętki sztangielkami leżąc poziomo (10-8-8-6)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10-8-8-6)
Triceps:
Wyciskanie francuskie (leżąc sztangą łamaną) (10-8-6-6)
Unoszenie sztangielski zza głowy (10-10-8-6)
Pompki w podporze tyłem ( 4x max)

Wtorek : wolne

Środa:
Plecy + Biceps
Plecy:
Martwy ciąg (10-8-8-6)
Wiosłowanie sztangą (10-8-8-6)
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia (10- 10- 8 -6 )
Unoszenie tułowia z opadu (4x max)
Biceps:
Uginanie sztangielkami na przemian rękoma (10-8-8-6 ) na jedną ręke
uginanie sztangi (10-8-8-6)
Uginanie sztangielek chwyt młotkowy na przemian (10-8-6-6)

Czwartek ; wolne

Piątek
Barki + Nogi
Nogi:
przysiady ze sztangą (10-8-8-6)
Wznosy na palcach ze sztangielkami(10-8-8-6)
Dwugłowe uda siedząc (10-8-8-6)
Syzyfki z cięzarem na klatce (4x max )
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu (12-10-8-8)
Wyciskanie żołnierskie (10-8-8-6)
Wiosłowanie sztangi ( do klatki ) (10-8-6-6)
Sobota Brzuch kaptury przedramie
Brzuch :
pompka do połowy trzymać (4x max)
jedna ręka i przeciwna noga w góre trzymać (leżąc0 ( 4x max)
brzuszki na laweczce (40-35-30-30)
Unoszenie nóg w leżeniu na kośnej lawce (3x max)
Kaptury:
Szrugsy (5x max)
Przedramie :
Uginanie nadgarstków ze sztangą (15-12-10-10)
Niedziela : wolne

to jest trening na siłe , wiec wyczytałem że mało powtórzen na duzych ciężarach. Czekam na uwagi. Pozdrawiam!

mam pytanie dotyczące forum :D Jak sie wybiera dział jak cos pisze ? Bo dopiero dzisiaj zrobiłem konto

Baza klubów Sztuk Walki to chyba niezbyt odpowiedni dział na takie temat, nie uważasz?

Przenoszę.

Zmieniony przez - wirda w dniu 2014-01-30 10:41:56

Wirda jak napisałem nie znam sie na tym za dobrze . I prosze o jakieś uwagi co zmienić, moge nawet wszystko wyzmieniać , żeby tylko było dobrze .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A sory nie doczytałem. nie znam sie na tym forum nie wiem gdzis sa wogule bazy itd. wiec znalazlem ze moge napisac i napisalem a nie wiem gdzie sie daje inne te dziely. Wiec przepraszam :D

POLECAM
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 

dopiero dzis sie zarejetrowalem . powie mi ktoś gdzie sie daje te działy itd?

dawid czyli to moje jest złe?

Przeczytaj art. _knife_ i wyciągnij wnioski. Wydaje mi się, że jest nie najlepsze. Mam też wątpliwości czy jesteś na odpowiednim poziomie wytrenowania, żeby robić stricte siłę.

ok dzięki wielkie :D

Chciałbym przybrać siłe , ale to chodzi o taką siłe żeby mi pomogła w piłce nożnej .