Zapotrzebowanie

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

81,7

Wzrost

177

Staż treningowy

3 miesiące

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

4 trening siłowy i 2 areoby

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

basen rower bieganie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

niestwierdzone

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

redukcja tkanki tłuszczowej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

gracjanek42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 200

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1953.97
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3370.6
Węglowodany 55% 1853.83kcal = 463.46gram
Białko 15%% 505.59kcal = 126.4gram
Tluszcz 30% 1011.18kcal = 112.35gram

Chciałbym zacząć redukcje wiem że trzebą odjąć 500 kcal
Czy pozmieniać wartości procentowe np z 15 % białka na 25-30% lub tłuszczy i węgli na mniejszą liczbę
Proszę o pomoc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węgle

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

gracjanek42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 200

Czytałem tu na forum że odpowiednia ilosć białka na kg masy ciała to około 1,8 g ? Czy branie większej ilosć nie zaszkodzi ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Jakbyś spożywał te 4-6g, to mógłbym to nazwać przesadą i że może Ci zaszkodzić, przy takich ilościach jakie podałem będzie ok. Na redu zawsze podbijasz białko

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

gracjanek42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 200

Postaram się ułożyć dietę i wstawię :)

...