Zapotrzebowanie

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

81,7

Wzrost

177

Staż treningowy

3 miesiące

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

4 trening siłowy i 2 areoby

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

basen rower bieganie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

niestwierdzone

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

redukcja tkanki tłuszczowej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

gracjanek42

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1953.97
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3370.6
Węglowodany 55% 1853.83kcal = 463.46gram
Białko 15%% 505.59kcal = 126.4gram
Tluszcz 30% 1011.18kcal = 112.35gram

Chciałbym zacząć redukcje wiem że trzebą odjąć 500 kcal
Czy pozmieniać wartości procentowe np z 15 % białka na 25-30% lub tłuszczy i węgli na mniejszą liczbę
Proszę o pomoc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węgle

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...