[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

Sądząc po fotkach staż raczej mały, jesteś pewien tego treningu, do lekkich on nie należy? Nie lepiej coś prostego na początek, mniej sesji treningowych?

vidalsfd

Nie nie, od dziś lece na 2100. BTW takie jak wyżej, w dzienniku. Pytam zachowawczo. nie aktualne :)

jeśli uciąłeś -10 czy 15% nie powinno być drastycznego spadki wagi
na początku 1-2kg na tydzień to i tak zwykle jest woda [jeśli schodzi się z węgli]
no chyba że kilka tygodni [2-3] będzie leciało to możesz dodać
ew. jeśli się boisz to po tygodniu tez mozna

wszystko zależy od celu i od psychy

djmichol - nie jestem początkujący, a co do fotek zobaczysz pozniej efekt :) nie widać, bo tłuszcz zakrywa wszystko

Nie no spoko, tylko trening jest naprawdę wymagający pod względem regeneracji, poza tym jest świetny, sam przez jakiś czas robiłem.

Ale! Od przyszłego tygodnia zmieniam trening niestety;/ Będzie ta sama zasada - siła i hipertrofia na każdą partie (może bic i tric w superseriach), ponieważ nie mam czasu robić trening 6x w tyg. Zmienie na 4 :)

Solaros - psycha silna jest :) cel też jasny, w ciągu tych 16 tyg zejść do minimum 12-11% bf. Później może jak będzie mało kcal i nie będzie z czego ciąć dam hiit. Solaros liczę na twoje uwagi co do mnie :)

Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-01-29 17:45:39

Dziś day 2. Ale jestem zapchany na IF, brak apetytu;/
Dziś trening spoko !
Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day

Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej
6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max

-Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3 sets of 8-12 reps po 22,5 na hantli

-Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc na hammerze lub innej maszynie
3 sets of 12-15 reps 50kg sztanga

-Hypertrophy : Rozpiętki płaskiej
2 sets of 15-20 reps po 15kg hantla

-Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
3 sets of 8-12 reps 40kg

-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli
2 sets of 12-15 reps po 12,5 kg

-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna
2 sets of 15-20 reps 30 kg

-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową
3 sets of 8-12 reps 20 kg

-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie na wyciągu
2 sets of 12-15 reps

-Hypertrophy rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli będą pochylonym)
2 sets of 15-20 reps

Dieta:
Wpieprzam twaróg, żeby zjeść czekolade.. Schogotten Straciatella :)

to już bardziej przypomina IIFYM

jakby jeszcze gdzieś były lody i paczki to juz w ogóle

jestem ciekaw efektów

będzie co tydzień-dwa robił jakies krótkie info ile zleciało?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-29 22:00:40

Tak, bede. Tak szczerze Solaros wierzysz ze przy trzymaniu michy uda mi sie, czy jestes tak sceptycznie nastawiony?

Solaris, a jak mam zjesc swoje makro w przypadku dnia NT? Bo wiadomo ze w treningowy to malo fatu przed I po treningu

Udać sie uda, ale mega estetyki bym sie nie spodziewał, bo forma wyjsciowa pozostawia wiele do rzyczenia.