Przyrost masy mięśniowej.

Witam.
Jestem tutaj "początkujący". Jeśli zadaję pytania dla Was banalne / zbędne - przepraszam.
Mam 17 lat, prawie 18. Ćwiczę porządnie od 3-4 miesięcy, 2-3 treningi 2 godzinne na siłowni. Ćwiczę głównie brzuch i ręce. Klatka rzadziej, nogi wcale. Efekty są bardzo widoczne.
Mam 170 cm wzrostu ważę 62 kg. Mam dosyć duże nogi, i uda i łydki. W bicepsie 35 cm. Gram dużo w piłkę, w ciepłym sezonie ( wiosna-jesień ) robię 10-15 km na rowerze. Pośladki też są średnie. Reszta w moim mniemaniu idealna.
Chciałbym w okresie następnych 3-5 miesięcy trochę zmienić. Zrzucić zbędną masę z nóg, jednocześnie przybierając samej masy mięśniowej w górnej części ciała.
Co jeść? Co brać? Jak ćwiczyć?

takie rzeczy tylko w erze, a ery już nie ma;
albo budujesz albo zrzucasz mase

Nie da się zrzucić zbędnych kilogramów z samych nóg/pośladków. Tłuszcz spala się równomiernie na całym ciele, więc nie możliwym jest zgubić go tylko w określonych miejscach. Rozpisz swój dotychczasowy trening. Nie ćwiczysz nóg... Głupota, patrząc po wypowiedzi barków i pleców też nie ćwiczysz. W dodatku 2 godziny to za długo na trening. Zapewne diety też nie masz. Nie da się zrzucić i w tym czasie jednocześnie przybrać na masie. Musisz zdecydować czy chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej NA CAŁYM CIELE czy chcesz przybrać masy NA CAŁYM CIELE.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 18:39:46

Co do nóg. Mam tak rozbudowane nogi, że naprawdę nie muszę ćwiczyć. 2 godziny w tygodniu w halówkę i utrzymuję ich stan z lata.

Chciałbym więc na początek zrzucić tkankę tłuszczową. Jednak najbardziej z nóg i pośladków. Jakie ćwiczenia wykonywać, co jeść?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

#refresh

Redukcja przy tej wadze? Nie osłabiaj mnie.Dodam,iż duża noga zaczyna się od 68-70cm.Porównaj to ze swoim wymiarem,wyciągnij wnioski i przestań marudzić jak baba.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-30 09:58:22

jest 60 cm.
Więc inne pytanie.
Jak najszybciej przybrać masy mięśniowej? Białka, gainery ?

Zmieniony przez - benzema17 w dniu 2014-01-30 16:12:59

jedz-trenuj-jedz-trenuj-jedz-trenuj itd aż do skutku;
przy dobrej misce gejnery zupełnie zbędne